Los entrenos actualizados de la semana pasada:
Semana del 01/12-07/12
Lunes- Running 1 hora a ritmo tranquilo
Martes- Natación 1.250 m (después de casi tres semanas sin entrenar en agua, lo noté...vaya que si lo noté!!!) + 30 min. de running
Miércoles-Descanso
Jueves-Natación 1.500 m (No muy buenas sensaciones. Acabé muy cansado)
Viernes-Running 1 hora a ritmo vivo 50% asfalto 50% caminos
Sábado- nada!!
Domingo- Bicicleta (salida larga) 73 km de carretera
Semana del 08/12-14/12
Lunes- Running 1 hora con no muy buenas sensaciones. No llevaba las piernas muy bien de la salida en bici de carretera del domingo.
Martes- 2.000 m. de natación + 30 min. de running
Miércoles- Descanso
Jueves- 2.000 m. de natación + 1 hora de running ritmo suave
Viernes-Descanso o 30 min. suaves de carrera
Sábado-Descanso
Domingo- Mijta Marató de Vilanova
martes, 9 de diciembre de 2008
jueves, 4 de diciembre de 2008
Ivan Raña se pasa al ciclismo
Noticia de Marca.com
Raña deja un año el triatlón para dedicarse al ciclismo
Iván Raña, campeón del mundo en 2002 y campeón de Europa en 2002 y en 2003 de triatlón, competirá un año en ciclismo con el equipo Xacobeo, pero no dejará de forma definitiva el triatlón, ya que quiere participar en los Juegos Olímpicos de Londres. El gallego, con dos diplomas olímpicos, ha competido en las tres ediciones en las que el deporte que une la natación con el ciclismo y la carrera a pie lleva incluido en el programa de Juegos: en Sydney, en Atenas y en Pekín."El triatlón lo dejo un año, pero el objetivo sigue siendo estar como triatleta en los Juegos de Londres", declaró. "Mi objetivo es mejorar en bicicleta y ésta es una oportunidad única de competir en ciclismo profesional. Llevo mucho tiempo esperando esta oportunidad, que va a ser el reto más grande de mi vida", explicó Raña, quien continuó diciendo que "el triatlón va a seguir ahí, pero este año me voy a centrar en la bici. La decisión era de 'ahora o nunca', por eso estoy muy ilusionado con el ciclismo. Pero el contrato es de un año. Y a medida que se vayan acercando los Juegos de Londres la prioridad volverá a ser el triatlón". "Fui yo el que me acerqué a ellos, no a la inversa. De momento, me centraré en las carreras de principio de año, pero no sé aún con detalle cómo será mi calendario", agregó el de Ordes.
Decisión consensuada con la FETri
José Hidalgo, presidente de la Federación Española de Triatlón, confirmó que el 'salto' al ciclismo de Raña es provisional "y consensuado". "Lo va a dejar durante un año. Es algo que conoce y permite la federación que yo presido. Éste es un año post-olímpico, el mejor para hacer algo así", indicó el dirigente, que recordó el caso de Olivier Marceau, campeón del mundo en 2000. "Hemos hablado de todo y todo está muy claro. Iván seguirá con nosotros, pensando en los Juegos de Londres. Todo está consensuado", manifestó Hidalgo.
lunes, 1 de diciembre de 2008
Diario de entreno semanal- planning
Bueno....
He decidido hacer un calendario a una semana vista para llevar un control y saber lo que debo hacer cada semana. En un principio voy a poner lo que tengo pensado hacer la semana en concreto desde el lunes y a final de semana añadir tiempos e intensidades.
Semana del 01/12-07/12
Lunes- Running 1 hora a ritmo tranquilo
Martes- Natación 1.250 m (después de casi tres semanas sin entrenar en agua, lo noté...vaya que si lo noté!!!) + 30 min. de running
Miércoles-Descanso
Jueves-Natación 1.500 m (No muy buenas sensaciones. He acabado muy cansado al realizar solamente esta distancia)
Viernes-Running (salida larga) __________
Sábado- Bicicleta con transición a running __________
Domingo- Bicicleta (salida larga) __________
He decidido hacer un calendario a una semana vista para llevar un control y saber lo que debo hacer cada semana. En un principio voy a poner lo que tengo pensado hacer la semana en concreto desde el lunes y a final de semana añadir tiempos e intensidades.
Semana del 01/12-07/12
Lunes- Running 1 hora a ritmo tranquilo
Martes- Natación 1.250 m (después de casi tres semanas sin entrenar en agua, lo noté...vaya que si lo noté!!!) + 30 min. de running
Miércoles-Descanso
Jueves-Natación 1.500 m (No muy buenas sensaciones. He acabado muy cansado al realizar solamente esta distancia)
Viernes-Running (salida larga) __________
Sábado- Bicicleta con transición a running __________
Domingo- Bicicleta (salida larga) __________
De vuelta....
Buenos días,
Después de una semana fuera por motivos de trabajo, me pongo manos a la obra con el blog y con los entrenos.
A partir de hoy, día 01/12, comienzo con los entrenos de una manera más "seria", programada y continuada.
Empezaré a meter dos sesiones de natación, que desde hace tres semanas no la entreno. 3-4 sesiones de running y dos de bicicleta el fin de semana (es cuando puedo entrenar este sector)
La primera quincena de este mes será de adaptación de nuevo al agua y a la bicicleta. Esta semana las sesiones serán de 1.500 metros como mucho y la salida en bici del sábado de 40-50 km y el domingo de 60-70 km.
La carrera la he ido entrenando sin problemas, pero sin meter tiradas largas ni series. En el nuevo plan, tengo que compaginar la preparación de la maratón de BCN y del Half Challenge del Maresme.
La próxima carrera será la Mitja de Vilanova en la que esperaba (digo bien, "esperaba") bajar de 1 hora 30 min. Veremos como me encuentro es día: Si estoy bien para bajar o me lo tomo como un entreno "largo".
Un saludo,
Después de una semana fuera por motivos de trabajo, me pongo manos a la obra con el blog y con los entrenos.
A partir de hoy, día 01/12, comienzo con los entrenos de una manera más "seria", programada y continuada.
Empezaré a meter dos sesiones de natación, que desde hace tres semanas no la entreno. 3-4 sesiones de running y dos de bicicleta el fin de semana (es cuando puedo entrenar este sector)
La primera quincena de este mes será de adaptación de nuevo al agua y a la bicicleta. Esta semana las sesiones serán de 1.500 metros como mucho y la salida en bici del sábado de 40-50 km y el domingo de 60-70 km.
La carrera la he ido entrenando sin problemas, pero sin meter tiradas largas ni series. En el nuevo plan, tengo que compaginar la preparación de la maratón de BCN y del Half Challenge del Maresme.
La próxima carrera será la Mitja de Vilanova en la que esperaba (digo bien, "esperaba") bajar de 1 hora 30 min. Veremos como me encuentro es día: Si estoy bien para bajar o me lo tomo como un entreno "largo".
Un saludo,
miércoles, 19 de noviembre de 2008
Calendario 2009- Duatlón y Triatlón
Buenos dias,
Este será el calendario de pruebas que quiero hacer el próximo año 2009 en lo que se refiere a Duatlones y Triatlones:
08/02/2009 Duatló de Barcelona- Distancia Sprint
15/03/2009 Duatló de Muntanya de Vilanova
03/05/2009 Triatló del Prat- Distancia Sprint
10/05/2009 Triatló de Sitges- Distancia Sprint
24/05/2009 Half Challenge Maresme 1,9 swim 90 bike 21,95 run
07/06//2009 Triatló de Salou- Distancia Sprint
19/07/2009 Triatló de Barcelona- Distancia Sprint
20/09/2009 Triatló de Vilanova- Distancia Sprint
04/10/2009 Triatló de Barcelona- Distancia Olímpica
Es posible que tambien haga el Duatló de Muntanya de Vallirana y el Duatló Popular del Prat (si es que se vuelve a hacer el próximo año)
En lo que se refiere a carreras:
Enero- 10 km Barri de Sant Antoni y Mitja Marató de Sitges
Febrero- Mitja Marató de Barcelona y Mitja Marató Gavà-Castelldefels-Gavà
Marzo- Marató de Barcelona
A esto hay que sumar la Cursa dels Bombers, 10 km del Mediterrani, Mitja de Valls, 10 km Delta del Prat de Llobregat,, Mitja de l´Espirall y alguna más.
Tengo que llegar a un acuerdo con María... cuando vea todo lo que quiero hacer el próximo año me mata!!!!!!
Y para 2010....................... Ironman Lanzarote!!!
Este será el calendario de pruebas que quiero hacer el próximo año 2009 en lo que se refiere a Duatlones y Triatlones:
08/02/2009 Duatló de Barcelona- Distancia Sprint
15/03/2009 Duatló de Muntanya de Vilanova
03/05/2009 Triatló del Prat- Distancia Sprint
10/05/2009 Triatló de Sitges- Distancia Sprint
24/05/2009 Half Challenge Maresme 1,9 swim 90 bike 21,95 run
07/06//2009 Triatló de Salou- Distancia Sprint
19/07/2009 Triatló de Barcelona- Distancia Sprint
20/09/2009 Triatló de Vilanova- Distancia Sprint
04/10/2009 Triatló de Barcelona- Distancia Olímpica
Es posible que tambien haga el Duatló de Muntanya de Vallirana y el Duatló Popular del Prat (si es que se vuelve a hacer el próximo año)
En lo que se refiere a carreras:
Enero- 10 km Barri de Sant Antoni y Mitja Marató de Sitges
Febrero- Mitja Marató de Barcelona y Mitja Marató Gavà-Castelldefels-Gavà
Marzo- Marató de Barcelona
A esto hay que sumar la Cursa dels Bombers, 10 km del Mediterrani, Mitja de Valls, 10 km Delta del Prat de Llobregat,, Mitja de l´Espirall y alguna más.
Tengo que llegar a un acuerdo con María... cuando vea todo lo que quiero hacer el próximo año me mata!!!!!!
Y para 2010....................... Ironman Lanzarote!!!
lunes, 17 de noviembre de 2008
Semana del 10 al 16/11/08
Buenos días,
A poco más de mes y medio para que finalice el año, las carreras programadas en mi calendario son la Mitja de Vilanova y la Sant Silvestre de Barcelona.
A partir del día 01/12 comenzaré los entrenos serios de natación ya que entre "pitos y flauta" no he podido entrenarla como es debido durante estas semanas.
El planteamiento para la media de Vilanova era intentar bajar de 1:30 min..... como bien digo "era" la intención. De cara a la maratón de Barcelona del próximo año quiero empezar a hacer tiradas más largas llevando el ritmo pensado para la maratón, y el día de la mitja será una de estas tiradas. Este objetivo se pospone para la media de Sitges en enero (este año no coincide con los 10 km del Barri de Sant Antoni, que bien!!!!)
La semana del 24 al 30 de noviembre voy a estar fuera por motivos de trabajo e intentaré salir un par de días a correr si el tiempo me lo permite (quería hacer la Jean Bouin pero me será imposible).
Entrenos 10 al 16 de noviembre de 2008
Lunes- Descanso
Martes- Descanso obligado por las agujetas que me dejó el duatlón de St. Feliu ¡¡¡¡Bufff!!!
Miércoles- Con agujetas todavía, 45 min. de carrera a ritmo lento.
Jueves- 1.500 metros de natación y 45 min. de carrera con cambios de ritmo
Viernes- 45 minutos de carrera a ritmo vivo durante unos 20 min. (María fue a mi lado en bici durante todo el recorrido)
Sábado- 42 km. con la bicicleta de carretera (la idea era hacer algo más pero entre que estaba desprovisto de barritas y/o geles y que hacía más de un mes que no cogía la bici de carretera, decicí tomármelo con calma) El recorrido fue ir de Vilafranca a Font-rubí con sus correspondientes subidas que te dejan "tocadillo".
Domingo- 3 horas aprox. de BTT junto a Wim. Salimos de Vilanova en busca del Pic de l´Àliga y acabamos haciendo otro recorrido llegando a Pantà del Foix, Cubelles y vuelta a Vilanova por carretera. Vistas impresionantes del Parc del Garraf y subidas duras e interminables.
Hoy descanso y mañana vuelta a los entrenos.
A poco más de mes y medio para que finalice el año, las carreras programadas en mi calendario son la Mitja de Vilanova y la Sant Silvestre de Barcelona.
A partir del día 01/12 comenzaré los entrenos serios de natación ya que entre "pitos y flauta" no he podido entrenarla como es debido durante estas semanas.
El planteamiento para la media de Vilanova era intentar bajar de 1:30 min..... como bien digo "era" la intención. De cara a la maratón de Barcelona del próximo año quiero empezar a hacer tiradas más largas llevando el ritmo pensado para la maratón, y el día de la mitja será una de estas tiradas. Este objetivo se pospone para la media de Sitges en enero (este año no coincide con los 10 km del Barri de Sant Antoni, que bien!!!!)
La semana del 24 al 30 de noviembre voy a estar fuera por motivos de trabajo e intentaré salir un par de días a correr si el tiempo me lo permite (quería hacer la Jean Bouin pero me será imposible).
Entrenos 10 al 16 de noviembre de 2008
Lunes- Descanso
Martes- Descanso obligado por las agujetas que me dejó el duatlón de St. Feliu ¡¡¡¡Bufff!!!
Miércoles- Con agujetas todavía, 45 min. de carrera a ritmo lento.
Jueves- 1.500 metros de natación y 45 min. de carrera con cambios de ritmo
Viernes- 45 minutos de carrera a ritmo vivo durante unos 20 min. (María fue a mi lado en bici durante todo el recorrido)
Sábado- 42 km. con la bicicleta de carretera (la idea era hacer algo más pero entre que estaba desprovisto de barritas y/o geles y que hacía más de un mes que no cogía la bici de carretera, decicí tomármelo con calma) El recorrido fue ir de Vilafranca a Font-rubí con sus correspondientes subidas que te dejan "tocadillo".
Domingo- 3 horas aprox. de BTT junto a Wim. Salimos de Vilanova en busca del Pic de l´Àliga y acabamos haciendo otro recorrido llegando a Pantà del Foix, Cubelles y vuelta a Vilanova por carretera. Vistas impresionantes del Parc del Garraf y subidas duras e interminables.
Hoy descanso y mañana vuelta a los entrenos.
viernes, 14 de noviembre de 2008
Asics Gel Noosa 2009..... ¡¡¡ Me las pido!!!
Buenos día,
Las Nossa Tri 4 que se pondrán a la venta en 2009.
110 euros 258 g.
Este es el nuevo modelo de las Asics Gel Noosa-tri para el próximo año:
La zapatilla recibe el nombre por la legendaria prueba de triatlón celebrada en Australia, el Noosa-Tri. La ASICS GEL-Noosa Tri es una zapatilla que lo reúne todo para conseguir tu mejor parcial en la prueba a pie: piel suave en lengüeta y talón que evita rozaduras, suela de Solyte para mayor ligereza, buen apoyo y control con Duomax, malla de alta transpiración y suela perforada para evacuar el agua y gran comodidad con la segunda piel de Biomorphic y el sistema de lazada asimétrica.
Lleva todas las tecnologías estrellas de Ascis desde el gel en la parte trasera al ajuste biomórfico. Entre las características técnicas más importantes de la GEL-Noosa están la plantilla extraíble con Ortholite que, combinada con la estructura abierta de la Magic Sole, no sólo asegura un peso reducido (247 gramos en talla US 9), sino también una excelente transpiración. Unas almohadillas colocadas en el talón y la lengüeta hacen que sean más sencillas de poner, mientras que su innovador sistema de lazado rápido evita que la lengüeta se mueva, protegiendo así de posibles fricciones y ampollas. Incluyen unos elásticos adicionales para que puedas cambiar los cordones y limar todavía unos segundos más en la transición.
Las Nossa Tri 4 que se pondrán a la venta en 2009.
110 euros 258 g.
lunes, 10 de noviembre de 2008
Duatló de Muntanya St. Feliu 09/11
A las 07.00 del domingo ya estaba en pie para prepararme para la duatló. Tenía todo el material preparado del día anterior y solo quedaba desayunar algo.
Salimos dirección St. Feliu: Antonio, Mireia, María y yo. Aparcamos cerca de la zona de salida y nos dirigimos hacia la carpa de entrega de dorsales. Mirando el listado de inscritos vi que no había mucha gente apuntada como en otras cursas a las que he asistido. Como está hoy en día los calendarios de pruebas, mitjas, 10 km, marxas, etc la cosa estaba repartida por Barcelona y alrededores.
Mi cuñado el dorsal 20 y yo el 19. Vamos a la zona de boxes para dejar el material: Una pista polideportiva con unas sillas de plástico sin numerar. Cada uno dejaba la bici y material donde había un hueco libre. Nos colocamos uno en frente del otro tomando como referencia unas canastas.
Calentamos un poco, realizan la charla de turno y sobre las 09.10 dan la salida. Esta duatló no estaba controlada por chip, entiendo que anotarían el nº en las diferentes llegadas a las transiciones, algún que otro control en la cursa y entrada final a meta.
Empezamos con una pequeña subidita que nos lleva a una zona asfaltada de unos 100 y pocos metros. Un señor nos va indicando donde tenemos que realizar el siguiente giro y adentrarnos ya en montaña. Le cosa empieza con algo de desnivel y el terreno muy irregular (ya no me acordaba que era esto de la montaña je je). Vamos mi cuñado y yo al mismo ritmo pero cuando paso por delante de un grupo que iba algo más lento que nosotros y miro hacia atrás veo que Antonio no ha pasado conmigo. Sigo tirando esperando que en pocos metros me cojiera. Da la casualidad que otro participante de la cursa llevaba exactamente la misma camiseta que el y va a la misma altura que nosotros, así que de “reojillo” pensaba que era mi cuñado.
La cosa se empieza a poner “chunga” en las subidas: Se iba más rápido andando que intentando correr, digo intentando por que lo que se dice correr no corría mucho (yo).
Sufro como un perro en la carrera a pie, tanto en las subidas como en las bajadas. En los últimos km de la cursa me encuentro con una bajada en la que hay que tener cuidado con las torceduras. Se me desabrocha la zapatilla y tengo que para colocarme bien el nuco y reforzar la de la otra zapatilla.
Llego a boxes con las piernas cargadísimas para coger la bicicleta. Me coloco el casco, las zapatillas, cojo un gel y una barrita. Vuelta al sufrimiento: Llega el sector que más me cuesta, la bicicleta de montaña.
Cuando llevo apenas un kilómetro y medio me encuentro a mi cuñado que vuelve caminando hacia la línea de salida. Le pregunto que le pasa y me comenta que se ha torcido el tobillo y que no puede seguir. Le comento si quiere que le acompañe y me dice que continúe. La verdad es que el terreno es bastante jodido y hay que ir con cuidado con los tobillo, sobre todo en las bajadas.
Tiro como puedo con la bici y me uno al grupo donde iba la primera chica clasificada. Van pasando los kilómetros y cuando llevamos un buen rato de subida, el que iba primero del grupo da marcha atrás y nos dice que vamos equivocados. Lo que faltaba!!! Nos hemos chupado un kilómetro de subida que no tocaba!!!
Tiramos hacia abajo y vemos la cinta donde se encuentra el desvío. En este momento ya nos han pasado bastantes participantes. Sigo tirando recuperando algún que otro puesto pero desquiciado por la subida que me he tenido que chupar. La verdad es que siguiendo al grupo ni me he fijado en donde se encontraba este desvío.
La chica que iba primera se encuentra en ese momento en tercera posición, aunque logró llegar en segundo puesto a la carrera.
Una última subida que se hace imposible subir a pie, no para mi, sino para todos los participantes que tenía alrededor. Una cuesta como nunca la había visto.
Llego a boxes y me encuentro a María, Mireia y Antonio haciendo fotos. Dejo la bici en boxes y salgo a correr los últimos 3,5 km como puedo.
Vuelvo a sufrir pero ahora no por las piernas cargadas sino por las rampas en cuadriceps y femorales. Voy a paso de tortuga.
Total que llego como puedo a boxes para recoger el material, la bolsa de recuerdos y el bocadillo de butifarra je je je
La posición en la prueba la pondré cuando aparezca publicada en la web pero avanzo que estaré de la mitad hacia abajo, abajo, abajo.
Conclusiones:
1. Debo entrenar más la BTT y las carreras por montaña. Durísimo!! No disfruto en este tipo de carrera y eso es debido a las bajadas, donde lo paso bastante mal.
2. Una pena que mi cuñado se lesionara en su debut en duatlones de montaña. Lo importante es que no es una lesión grave y en una semana ya estará recuperado.
3. Una pena el haber realizado 18 km y pico en lugar de los 15.5 km debido a la equivocación de no coger el desvío correcto.
4. Aunque la finalidad de las cursas, triatlones, etc, no es la bolsa del atleta ni mucho menos, hace ilusión el hecho de encontrarse una camiseta técnica conmemorativa de la prueba por el precio que pagamos. Bolsa bastante pobre.
5. Organización cojonuda y buen avituallamiento al final de la prueba, con mucha bebida y comida.
6. Tengo que pensarme más el hecho de apuntarme a algún duatlón de montaña. Je je je
Saludos,
Salimos dirección St. Feliu: Antonio, Mireia, María y yo. Aparcamos cerca de la zona de salida y nos dirigimos hacia la carpa de entrega de dorsales. Mirando el listado de inscritos vi que no había mucha gente apuntada como en otras cursas a las que he asistido. Como está hoy en día los calendarios de pruebas, mitjas, 10 km, marxas, etc la cosa estaba repartida por Barcelona y alrededores.
Mi cuñado el dorsal 20 y yo el 19. Vamos a la zona de boxes para dejar el material: Una pista polideportiva con unas sillas de plástico sin numerar. Cada uno dejaba la bici y material donde había un hueco libre. Nos colocamos uno en frente del otro tomando como referencia unas canastas.
Calentamos un poco, realizan la charla de turno y sobre las 09.10 dan la salida. Esta duatló no estaba controlada por chip, entiendo que anotarían el nº en las diferentes llegadas a las transiciones, algún que otro control en la cursa y entrada final a meta.
Empezamos con una pequeña subidita que nos lleva a una zona asfaltada de unos 100 y pocos metros. Un señor nos va indicando donde tenemos que realizar el siguiente giro y adentrarnos ya en montaña. Le cosa empieza con algo de desnivel y el terreno muy irregular (ya no me acordaba que era esto de la montaña je je). Vamos mi cuñado y yo al mismo ritmo pero cuando paso por delante de un grupo que iba algo más lento que nosotros y miro hacia atrás veo que Antonio no ha pasado conmigo. Sigo tirando esperando que en pocos metros me cojiera. Da la casualidad que otro participante de la cursa llevaba exactamente la misma camiseta que el y va a la misma altura que nosotros, así que de “reojillo” pensaba que era mi cuñado.
La cosa se empieza a poner “chunga” en las subidas: Se iba más rápido andando que intentando correr, digo intentando por que lo que se dice correr no corría mucho (yo).
Sufro como un perro en la carrera a pie, tanto en las subidas como en las bajadas. En los últimos km de la cursa me encuentro con una bajada en la que hay que tener cuidado con las torceduras. Se me desabrocha la zapatilla y tengo que para colocarme bien el nuco y reforzar la de la otra zapatilla.
Llego a boxes con las piernas cargadísimas para coger la bicicleta. Me coloco el casco, las zapatillas, cojo un gel y una barrita. Vuelta al sufrimiento: Llega el sector que más me cuesta, la bicicleta de montaña.
Cuando llevo apenas un kilómetro y medio me encuentro a mi cuñado que vuelve caminando hacia la línea de salida. Le pregunto que le pasa y me comenta que se ha torcido el tobillo y que no puede seguir. Le comento si quiere que le acompañe y me dice que continúe. La verdad es que el terreno es bastante jodido y hay que ir con cuidado con los tobillo, sobre todo en las bajadas.
Tiro como puedo con la bici y me uno al grupo donde iba la primera chica clasificada. Van pasando los kilómetros y cuando llevamos un buen rato de subida, el que iba primero del grupo da marcha atrás y nos dice que vamos equivocados. Lo que faltaba!!! Nos hemos chupado un kilómetro de subida que no tocaba!!!
Tiramos hacia abajo y vemos la cinta donde se encuentra el desvío. En este momento ya nos han pasado bastantes participantes. Sigo tirando recuperando algún que otro puesto pero desquiciado por la subida que me he tenido que chupar. La verdad es que siguiendo al grupo ni me he fijado en donde se encontraba este desvío.
La chica que iba primera se encuentra en ese momento en tercera posición, aunque logró llegar en segundo puesto a la carrera.
Una última subida que se hace imposible subir a pie, no para mi, sino para todos los participantes que tenía alrededor. Una cuesta como nunca la había visto.
Llego a boxes y me encuentro a María, Mireia y Antonio haciendo fotos. Dejo la bici en boxes y salgo a correr los últimos 3,5 km como puedo.
Vuelvo a sufrir pero ahora no por las piernas cargadas sino por las rampas en cuadriceps y femorales. Voy a paso de tortuga.Total que llego como puedo a boxes para recoger el material, la bolsa de recuerdos y el bocadillo de butifarra je je je
La posición en la prueba la pondré cuando aparezca publicada en la web pero avanzo que estaré de la mitad hacia abajo, abajo, abajo.
Conclusiones:
1. Debo entrenar más la BTT y las carreras por montaña. Durísimo!! No disfruto en este tipo de carrera y eso es debido a las bajadas, donde lo paso bastante mal.
2. Una pena que mi cuñado se lesionara en su debut en duatlones de montaña. Lo importante es que no es una lesión grave y en una semana ya estará recuperado.
3. Una pena el haber realizado 18 km y pico en lugar de los 15.5 km debido a la equivocación de no coger el desvío correcto.4. Aunque la finalidad de las cursas, triatlones, etc, no es la bolsa del atleta ni mucho menos, hace ilusión el hecho de encontrarse una camiseta técnica conmemorativa de la prueba por el precio que pagamos. Bolsa bastante pobre.
5. Organización cojonuda y buen avituallamiento al final de la prueba, con mucha bebida y comida.
6. Tengo que pensarme más el hecho de apuntarme a algún duatlón de montaña. Je je je
Saludos,
viernes, 7 de noviembre de 2008
Semanita
Esta semana ha sido muy floja en lo que se refiere a entrenos. Desde la mitja de Vilafranca del pasado domingo vengo arrastrando molestias en la planta del pie izquierdo, posible fascitis plantar como me han dicho varias personas.
Espero poder correr mañana por la mañana un ratito a ver si ya no tengo dolor.
Lo dicho, desde el domingo de correr "0". El martes salí con la bici de montaña unos 40 min. y ayer hice 45 minutos de rodillo en casa: Menudo rollazo!!!! Me puse delante del televisor para poder distraerme un poco mientras pedaleaba. La idea era hacer 1 hora pero el coco no me dejó hacer más que 45 minutos.
Es la segunda vez que hago rodillo, la primera pude estar más de una hora pero ayer.... me costó llegar a los 45 min y no por motivos físicos sino de "cabeza".
Este domingo toca Duatló de Muntanya de St. Feliu. Con la semana que he llevado me la voy a tomar lo mejor que pueda. Voy a ir a divertirme y no a macharme. Le temo al sector bici de montaña por que no soy muy "hábil" en trialeras y bajadas, pero bueno....
Iré con mi cuñado Antonio que seguro me va dar mucha caña.
Espero que Gerard puede cumplir satisfactoriamente con su objetivo de la Marxa del Garraf. Ánimos y mucha fuerza que seguro te sale de P. M. !!!! A ver si en la próxima marcha o Duatló podemos coincidir los dos.
Fuerza y buen finde
miércoles, 5 de noviembre de 2008
Entreno natación- Benjamin Sanson
Benjamin Sanson, desvela 5 entrenos brutales para salir 1º del agua en el Ironman
Benjamin Sanson histórico triatleta francés, que este año ha salido 1º del agua en Hawaii nos dice cinco entrenos de calidad que a él más le gustan;
El primero 30 x 100 m a ritmo de competición con 5 / 7 sg de recuperación.
El segundo 8 x 100 m a tope con una recuperación de 2 / 3 min.
El tercero 10 x 300 m a ritmo aeróbico, intentando que todos salgan al mismo tiempo.
El cuarto 8 x 25 m sprint a muerte , es decir láctico total.
El quinto 1 x 3800 m a ritmo de carrera.
Estos entrenos los va combinando junto con otros, de tal manera que suele entrenar la natación 5 días a la semana de 4000 m.
http://www.triatlonchannel.com/index.php?option=com_content&view=frontpage&Itemid=1
Benjamin Sanson histórico triatleta francés, que este año ha salido 1º del agua en Hawaii nos dice cinco entrenos de calidad que a él más le gustan;
El primero 30 x 100 m a ritmo de competición con 5 / 7 sg de recuperación.
El segundo 8 x 100 m a tope con una recuperación de 2 / 3 min.
El tercero 10 x 300 m a ritmo aeróbico, intentando que todos salgan al mismo tiempo.
El cuarto 8 x 25 m sprint a muerte , es decir láctico total.
El quinto 1 x 3800 m a ritmo de carrera.
Estos entrenos los va combinando junto con otros, de tal manera que suele entrenar la natación 5 días a la semana de 4000 m.
http://www.triatlonchannel.com/index.php?option=com_content&view=frontpage&Itemid=1
Lesion
Buenos días,
Una vez hecha la media de este domingo tenía pensado descansar 2-3 días. Ayer no pude aguantar sin hacer nada (de entrenos me refiero) y salí con la btt un rato, más que nada a estirar las piernas. Como se me echó la oscuridad encima solamente pude hacer 40 min.
He "jugado" un poco a Dr. House en internet por una molestia que arrastro desde el domingo en el pie izquierdo: Tengo un dolor en la planta del pie. El dolor me viene desde el talón hacia la mitad del pie por la parte lateral, no sé si me explico bien.
He leido que puede ser Fascitis plantar
http://www.championchip.cat/lliga2007/medicina/fascitis_plantar.htm
Cuando estoy sentado noto como calor/ardor en la zona y en cuanto me pongo de pie y camino noto la molestia. Es como si tuviera un bulto o algo hinchado pero sin tenerlo..... Me toco la zona y me duele pero no la tengo hinchada. Tengo que apoyar el pie izquierdo por la cara interna para que no me moleste.
El correr tantos km por asfalto este domingo me ha pasado factura y más sin haber entrenado tiradas largas por este tipo de terrenos en las últimas semanas. Menos mal que utilicé las Saucony que tienen más amortiguación y no me puse la zapatillas ligeras!!!!
Voy a descansar de correr un poco hasta el sábado por la mañana o el domingo y me voy a dedicar a nadar y lo que pueda de bici el resto de semana.
Conclusión: Llevo bastantes semanas sin entrenar muy bien. Tengo que empezar a centrarme en los retos del próximo año: Maratón de BCN y Half Challenge del Maresme pero sin dejar de hacer cursas por medio. A partir del 1 de diciembre voy a intentar llevar los entrenos más programados y sobre todo mejorar mucho mucho mucho en natación y hacer salidas en bicicleta de carretera más largas.
Una vez hecha la media de este domingo tenía pensado descansar 2-3 días. Ayer no pude aguantar sin hacer nada (de entrenos me refiero) y salí con la btt un rato, más que nada a estirar las piernas. Como se me echó la oscuridad encima solamente pude hacer 40 min.
He "jugado" un poco a Dr. House en internet por una molestia que arrastro desde el domingo en el pie izquierdo: Tengo un dolor en la planta del pie. El dolor me viene desde el talón hacia la mitad del pie por la parte lateral, no sé si me explico bien.
He leido que puede ser Fascitis plantar
http://www.championchip.cat/lliga2007/medicina/fascitis_plantar.htm
Cuando estoy sentado noto como calor/ardor en la zona y en cuanto me pongo de pie y camino noto la molestia. Es como si tuviera un bulto o algo hinchado pero sin tenerlo..... Me toco la zona y me duele pero no la tengo hinchada. Tengo que apoyar el pie izquierdo por la cara interna para que no me moleste.
El correr tantos km por asfalto este domingo me ha pasado factura y más sin haber entrenado tiradas largas por este tipo de terrenos en las últimas semanas. Menos mal que utilicé las Saucony que tienen más amortiguación y no me puse la zapatillas ligeras!!!!
Voy a descansar de correr un poco hasta el sábado por la mañana o el domingo y me voy a dedicar a nadar y lo que pueda de bici el resto de semana.
Conclusión: Llevo bastantes semanas sin entrenar muy bien. Tengo que empezar a centrarme en los retos del próximo año: Maratón de BCN y Half Challenge del Maresme pero sin dejar de hacer cursas por medio. A partir del 1 de diciembre voy a intentar llevar los entrenos más programados y sobre todo mejorar mucho mucho mucho en natación y hacer salidas en bicicleta de carretera más largas.
lunes, 3 de noviembre de 2008
DVD Sueños por hora con SportLife
Bon dia,
En el nº de noviembre de Sport Life viene con un DVD sobre triatlón llamado "Sueños por hora".
Os dejo el enlace a la web de Sport Life donde hablan sobre este documental:
http://www.sportlife.es/front/mostrarNoticiaDetalle.do?idNoticia=2c90a88c1d6190fa011d61a62a160005&visita=true
Saludos,
En el nº de noviembre de Sport Life viene con un DVD sobre triatlón llamado "Sueños por hora".
Os dejo el enlace a la web de Sport Life donde hablan sobre este documental:
http://www.sportlife.es/front/mostrarNoticiaDetalle.do?idNoticia=2c90a88c1d6190fa011d61a62a160005&visita=true
Saludos,
Entrenos final de semana y Mitja L´Espirall
Buenos días,
Menudos días pasados por agua.
El viernes me decidí a salir a correr un poco por la tarde cuando dejó de llover. No llevaba más de 500 m y me cayó una encima!!!!!!! Marcho para casa y decido hacer unas series subiendo y bajando las escaleras de la comunidad (los vecinos pensarán que estoy pirado). Unos 25 min. subiendo y bajando escaleras. Conclusiones: Error de entreno, ya que el domingo tenía media maratón y el sábado agujetas brutales.
Sábado descanso.
Domingo- Mitja Marató de L´Espirall
Me levanto el domingo sobre las 07.30 para desayunar un poco. Me asomo por la ventana para ver el airazo y la que estaba cayendo. Bueno, viendo como estaba el cielo y la que caía imaginaba que la cancelarían, y si no cancelaban me pensaría tomar la salida.
Me noto el estómago un poco revuelto (como es costumbre antes de las carreras, supongo que los nervios). Desayuno lo habitual antes de las carreras: Un poco de pan tostado y cereales con leche.
Sobre las 08.40 viene Wim a mi casa, se cambia y decidimos ir a la salida de la mitja caminando. Al final nos abrigamos un poco ya que pensábamos correr en manga corta y pantalón corto. Error nº1- No me tendría que haber puesto un jersey térmico ni la mallas largas.
Salimos de casa lloviendo a mares. Los dos mentalizándonos en que no se llevaría a cabo la prueba, que si daban la salida no saldríamos, etc.
A medida que nos acercamos al colegio donde dan lo dorsales, parece que la lluvia da un poco de tregua. Total que recogemos los dorsales y que sea lo que Dios quiera.
Nos colocamos en la salida, en la parte de atrás. Parece que el tiempo estaba esperando a que dieran la salida para que cayera otra tromba de agua tremenda. A pesar de la que estaba cayendo la gente estaba muy animada.
Los 3 primeros kilómetros aprox. decido hacerlos con Wim a su ritmo. Las primeras sensaciones o pensamientos que me viene a la cabeza son: ¿Qué coño hago yo aquí con la que está cayendo? No podía ni abrir los ojos de tanta agua que me caía por la cabeza, el jersey que llevaba estaba todo calado de agua por completo y me pesaba cantidad.
A partir del kilómetro 3 decido apretar dejando a Wim con su ritmo y yo a conseguir el mío.
Empiezo a remontar bastantes puestos. Hasta el kilómetro 14 voy adelantando y solo a partir de este kilómetro me adelanta un corredor.
El kilómetro 10 lo paso a 44 y pico. De camino a Guardiola de Font Rubí nos encontramos con varios toboganes y parece que llueve más flojo. Ya notos estos sube y baja en las piernas.
En el giro de vuelta a Vilafranca aprox. por el 12 decido beber un poco de agua (bueno, bebí agua durante toda la prueba pero de lluvia). Lo dicho, hasta el 14 iba adelantando puesto hasta que un chico me pasó. Lo pude aguantar hasta el kilómetro 19 pero a partir de este punto ya no le pude llevar el ritmo, me vine abajo.
Entre el 14 y el final nos vuelve a caer una tromba de agua impresionante pero ya ni me preocupa, mi ropa y zapatillas habían absorbido tanta agua desde el principio que ya me daban igual lo charcos, las trombas de agua, etc.
En el sprint final oigo unos pasos “chapoteantes”: justo antes de entrar a meta dos chicos entran a sprint super-picados entre ellos, parece que les fueran a dar una copao premio. Tal pique llevaban que un poco más y se comen unas vallas que había al pasar por meta!!!
Al final 1:32:49. puesto 129 de 445 participantes. A pesar el temporal que tuvimos, que pensamos en no tomar la salida y de los primeros kilómetros a un ritmo más lento que el habitual, estoy muy contento de haber corrido esta mitja con el tiempo que hizo. Mi objetivo para la de Vilanova es intentar bajar de 1:30. Pienso que en esta de Vilafranca, si hubiera apretado desde el principio me podría haber acercado a este tiempo pero no es una de esas medias para bajar de tiempo. Vilanova es más llana y creo que se podría conseguir. Ja veurem!!!
Felicitar desde aquí a Wim que finalizó su primera media después de llevar entrenando solamente 4 semanas en esto del running. 1:58:33. El tio me dice que ve la maratón muy lejos para el, unos 5 años!!! Je je je. Si después de correr 4 semanas se atreve con una media, la hace en menos de 2 horas..... ¿Es imposible pensar en realizar una maratón el próximo año? Yo diría que no, aunque influyen otros factores como por ejemplo tener dos niños y el tiempo para entrenarla. Tiempo al tiempo Wim!!!
También felicitar desde aquí a Aitor que realizó los 10 km. de Sants bajando de tiempo sus últimos 10 km. de Castelldefels. Me vas a dar caña en la Maratón de BCN a este paso!! Ánimo en los entrenos!!!
De Gerard que decir: Que va lanzado a sub-39 este año 2008. Tiempazo en Sants a pesar de la lluvia y sus problemas con el chip. Crack!!!
Felicidades a todos los cracks: Wim, Gerard y Aitor.
Menudos días pasados por agua.
El viernes me decidí a salir a correr un poco por la tarde cuando dejó de llover. No llevaba más de 500 m y me cayó una encima!!!!!!! Marcho para casa y decido hacer unas series subiendo y bajando las escaleras de la comunidad (los vecinos pensarán que estoy pirado). Unos 25 min. subiendo y bajando escaleras. Conclusiones: Error de entreno, ya que el domingo tenía media maratón y el sábado agujetas brutales.
Sábado descanso.
Domingo- Mitja Marató de L´Espirall
Me levanto el domingo sobre las 07.30 para desayunar un poco. Me asomo por la ventana para ver el airazo y la que estaba cayendo. Bueno, viendo como estaba el cielo y la que caía imaginaba que la cancelarían, y si no cancelaban me pensaría tomar la salida.
Me noto el estómago un poco revuelto (como es costumbre antes de las carreras, supongo que los nervios). Desayuno lo habitual antes de las carreras: Un poco de pan tostado y cereales con leche.
Sobre las 08.40 viene Wim a mi casa, se cambia y decidimos ir a la salida de la mitja caminando. Al final nos abrigamos un poco ya que pensábamos correr en manga corta y pantalón corto. Error nº1- No me tendría que haber puesto un jersey térmico ni la mallas largas.
Salimos de casa lloviendo a mares. Los dos mentalizándonos en que no se llevaría a cabo la prueba, que si daban la salida no saldríamos, etc.
A medida que nos acercamos al colegio donde dan lo dorsales, parece que la lluvia da un poco de tregua. Total que recogemos los dorsales y que sea lo que Dios quiera.
Nos colocamos en la salida, en la parte de atrás. Parece que el tiempo estaba esperando a que dieran la salida para que cayera otra tromba de agua tremenda. A pesar de la que estaba cayendo la gente estaba muy animada.
Los 3 primeros kilómetros aprox. decido hacerlos con Wim a su ritmo. Las primeras sensaciones o pensamientos que me viene a la cabeza son: ¿Qué coño hago yo aquí con la que está cayendo? No podía ni abrir los ojos de tanta agua que me caía por la cabeza, el jersey que llevaba estaba todo calado de agua por completo y me pesaba cantidad.
A partir del kilómetro 3 decido apretar dejando a Wim con su ritmo y yo a conseguir el mío.
Empiezo a remontar bastantes puestos. Hasta el kilómetro 14 voy adelantando y solo a partir de este kilómetro me adelanta un corredor.
El kilómetro 10 lo paso a 44 y pico. De camino a Guardiola de Font Rubí nos encontramos con varios toboganes y parece que llueve más flojo. Ya notos estos sube y baja en las piernas.
En el giro de vuelta a Vilafranca aprox. por el 12 decido beber un poco de agua (bueno, bebí agua durante toda la prueba pero de lluvia). Lo dicho, hasta el 14 iba adelantando puesto hasta que un chico me pasó. Lo pude aguantar hasta el kilómetro 19 pero a partir de este punto ya no le pude llevar el ritmo, me vine abajo.
Entre el 14 y el final nos vuelve a caer una tromba de agua impresionante pero ya ni me preocupa, mi ropa y zapatillas habían absorbido tanta agua desde el principio que ya me daban igual lo charcos, las trombas de agua, etc.
En el sprint final oigo unos pasos “chapoteantes”: justo antes de entrar a meta dos chicos entran a sprint super-picados entre ellos, parece que les fueran a dar una copao premio. Tal pique llevaban que un poco más y se comen unas vallas que había al pasar por meta!!!
Al final 1:32:49. puesto 129 de 445 participantes. A pesar el temporal que tuvimos, que pensamos en no tomar la salida y de los primeros kilómetros a un ritmo más lento que el habitual, estoy muy contento de haber corrido esta mitja con el tiempo que hizo. Mi objetivo para la de Vilanova es intentar bajar de 1:30. Pienso que en esta de Vilafranca, si hubiera apretado desde el principio me podría haber acercado a este tiempo pero no es una de esas medias para bajar de tiempo. Vilanova es más llana y creo que se podría conseguir. Ja veurem!!!
Felicitar desde aquí a Wim que finalizó su primera media después de llevar entrenando solamente 4 semanas en esto del running. 1:58:33. El tio me dice que ve la maratón muy lejos para el, unos 5 años!!! Je je je. Si después de correr 4 semanas se atreve con una media, la hace en menos de 2 horas..... ¿Es imposible pensar en realizar una maratón el próximo año? Yo diría que no, aunque influyen otros factores como por ejemplo tener dos niños y el tiempo para entrenarla. Tiempo al tiempo Wim!!!
También felicitar desde aquí a Aitor que realizó los 10 km. de Sants bajando de tiempo sus últimos 10 km. de Castelldefels. Me vas a dar caña en la Maratón de BCN a este paso!! Ánimo en los entrenos!!!
De Gerard que decir: Que va lanzado a sub-39 este año 2008. Tiempazo en Sants a pesar de la lluvia y sus problemas con el chip. Crack!!!
Felicidades a todos los cracks: Wim, Gerard y Aitor.
viernes, 31 de octubre de 2008
Entreno día 30/10
Bon dia,
Ayer una horita de running con una sensaciones digamos.... un poco pesadas. Noté molestias en el estómago durante los primeros 25-30 min. Después ya me empecé a encontrar mejor y estirar un poco la salida media hora más.
Un ritmo tranquilo sin exprimirme demasiado.
Hoy, si deja de llover, haré un poco de running y ya descanso hasta la media del domingo. A ver que tiempo se presenta este finde.
Nada más, que tengais buena castañada unos y buen Halloween otros.
jueves, 30 de octubre de 2008
Entreno día 29/10
Hola,
Menuda semanita: Frío, lluvía, acostumbrarse al cambio horario....
El martes en lo que se refiere a entreno, nada de nada. Por la tarde llovía bastante y daba pereza coger el coche para ir a la piscina, así que nos quedamos en casita y decidí montar el polar cs200 cad en la bici de carretera. Todavía me queda por poner el sensor de cadencia que lo haré mañana seguramente. Con lo que me costó que el cuentakilómetros funcionara, ya tuve bastante!!!!!
Montando un cuenta nunca había tenido problemas, pero este me dió bastante por cu.....!! Lo coloco todo bien, a la distancia aconsejada milimétricamente y nada macho!!! No contaba los kilómetros. Finalmente, vuelvo a intentarlo y por fin me recogía los datos en pantalla. No toqué nada, hice lo mismo que en el momento de instalarlo pero parece que tardó un poco en ponerse al "tajo". En fin, ya está solucionado y solo queda probarlo en marcha. El sábado por la mañana (si no llueve) haré un par de horitas y pasaré los datos al pc a ver como se visualizan en pantalla.
Ayer con un frío acojonante, decidí ir a la piscina. No habia mucha gente así que se podía nadar con tranquilidad, llega el frío y la gente no quiere salir de casa!!
Total: 2000 m centrados en realizar bien todos lo movimientos. He decidido apuntarme a un curso de perfeccionamiento una vez por semana para ver si puedo coordinar mejor el movimiento de brazos con la batida de pies (esto último no lo llevo muy bien).
Este domingo se presenta frío para la mitja de Vilafranca, esperemos que haga un poco de sol pero vista la previsión de tiempo para domingo..... bufff!!!!
Nada más....
martes, 28 de octubre de 2008
Entreno día 27/10 y Polar CS200 cad
Buenos días,
Ayer tocó sesión de running de 1 hora. Buenas sensaciones intentado acomodarme al ritmo que quiero llevar en la Mitja de Vilafranca de este domingo.
Esta es mi última adquisición:
Ayer tocó sesión de running de 1 hora. Buenas sensaciones intentado acomodarme al ritmo que quiero llevar en la Mitja de Vilafranca de este domingo.
Esta es mi última adquisición:
Es el Polar CS 200 cad (este modelo lleva incluido el sensor de cadencia de pedaleo) para mi bicicleta de carretera. A ver si me lo estudio bien y puedo sacarle el máximo rendimiento posible.
Tengo que reconocer que el RS200 que llevo para correr no lo he estudiado mucho y no le saco el partido adecuado. Llevo algo más de un año con el y nunca programo sesiones, casi siempre son libres.
Me estudiaré bien las instrucciones de los dos!!!
Por cierto, jubilo un cuentakilómetros Trek Incite 9 wireless si alguien está interesado....
lunes, 27 de octubre de 2008
Entrenos días 23/10 y 26/10
Este domingo día 2 de noviembre Mitja Marató de L´Espirall. No quiero marcarme ningún tiempo para esta cursa, iremos haciendo sobre la marcha. No la he preparado como Dios manda así que será imposible bajar de 1:32, lo intentaremos en la Mitja de Vilanova de diciembre.
Wim vendrá a hacer tambien esta mitja, su primera mitja!!!! Veremos a ver que ritmo podemos llevar y si podemos rodar un rato juntos.
En lo que se refiere a entrenos de final de semana:
Jueves- 40 min. de running con cambios de ritmo. La idea era hacer 1:15-1:20 a ritmo vivo pero estuve entretenido con Alfred que me explicó el funcionamiento de una página web.
Viernes y sábado- nada de nada.
Domingo: 2 horas de BTT por la mañana y 40 min. de running por la tarde, los últimos 15 min. en total oscuridad. Necesito un frontal ya mismo si quiero salir a correr por caminos y montaña.
Saludos,
jueves, 23 de octubre de 2008
Entreno día 22/10
Bon dia,
Algunos videos:
Pearl Jam- Jeremy
http://es.youtube.com/watch?v=gskAeWgEExk
Rocky IV
http://es.youtube.com/watch?v=IDko7Utfqdg
Don´t say you can´t do this...
http://es.youtube.com/watch?v=oLdi0hMkinM
El entreno de ayer fueron 40 min. de running con cambios de ritmo y pasando algo de frío. Buenas sensaciones corriendo pero al terminar me noté una molestias en la rodilla derecha. Hoy al levantarme lo he seguido notando. Hace una semanas me pasó lo mismo y arrastré esta molestia durante unos 3 días aprox.
Ayer de camino a casa vi en una tienda unas palas de nadar de la marca Nike por 3 € y las compré sin dudarlo. Normalmente unas palas cuentan entre 15-20 € y como estaban de liquidación...... "pa la saca". Hoy las probaré.
Algunos videos:
Pearl Jam- Jeremy
http://es.youtube.com/watch?v=gskAeWgEExk
Rocky IV
http://es.youtube.com/watch?v=IDko7Utfqdg
Don´t say you can´t do this...
http://es.youtube.com/watch?v=oLdi0hMkinM
miércoles, 22 de octubre de 2008
Entreno día 21/10
Después de la cursa del domingo, el único entreno hasta fecha de hoy han sido 50 minutos de carrera suaves.
Hoy como está el día lo más probable es que haga 2000 m. de natación, aunque no sé no sé.... esta semana no me apetece nada ir a la piscina.
En la web de esportissim http://www.esportissim.com/ ya aparece el diseño ganador del gorro específico de triatlón. El ganador ha sido Carlos Muñoz que además es forero en foromtb. Felicidades!!!
Que vaya bien
Hoy como está el día lo más probable es que haga 2000 m. de natación, aunque no sé no sé.... esta semana no me apetece nada ir a la piscina.
En la web de esportissim http://www.esportissim.com/ ya aparece el diseño ganador del gorro específico de triatlón. El ganador ha sido Carlos Muñoz que además es forero en foromtb. Felicidades!!!
Que vaya bien
lunes, 20 de octubre de 2008
Cursa 10 Km Marató del Mediterrani 19/10/08
Buenos dias,
Antes de nada decir que el viernes salí con la bici de montaña para hacer 30 km aprox. En principio debían ser menos pero al llegar a casa me encuentro con que la bolsita del sillín estaba abierta y había perdido la multiherramienta. Decidí volver a buscarla y por suerte la encontré en una trialera!!!
La crónica de Gerard en su blog lo dice todo http://gerard-jarabo.blogspot.com/
Buen día de cursa: Con la que calló el sábado temía que el domingo fuera un calco en lo que se refiere a tiempo. El día nos respetó!!! Mucha gente en la linea de salida pero conseguimos colocarnos bien. Aitor, un amigo de Gerard, tuvo que esperar a otros participantes y no pudo venir con nosotros.
Gerard y yo
Gerard y su amigo Aitor
Estaba nervioso por la cursa y eso lo noté en mi estómago!!! Por suerte no tuve problemas, son los nervios previos a la carrera que suelen pasar en cuanto tomo la salida.
Me sentí bien, pero fui a tope. No creo que hubiera conseguido bajar de 39 min. Hubiera mantenido el ritmo un poco más en lo que se refiera a distancia, pero en velocidad.... buff
El tiempo oficial 39.53 y Gerard 39.55 Puesto 92 y 93 respectivamente aunque se puede decir que los dos entramos al mismo tiempo.
Buena cursa y esperando bajar de 39 en lo que queda de año, espero que en alguna cursa de diciembre. Ya veremos.
Y decir que ha sido un placer conocer a Gerard y su novia María. Espero que podamos hacer muchas más cursas juntos y dándonos caña. Gerard va muy fuerte y seguro mejora un montón!!
Saludos,
viernes, 17 de octubre de 2008
Entreno 16/10
Bon dia,
Me salto el 15/10 por que no hice nada de nada (en lo que se refiere a deporte, claro).
Ayer salí a correr 40 min. a ritmo suave y luego 1.250 m de natación también bastante suaves.
Hoy y mañana no quería hacer nada de cara a la cursa de 10 km. de este domingo pero seguramente cogeré la bici de montaña un rato. No pienso darme caña y meterme cuestas y trialeras chungas.... más bien paseito.
Este domingo intentaré llevar un ritmo vivo pero sin darme mucha caña. Por las sensaciones en las últimas semanas, me desinflo cuando llevo 30 minutos a buen ritmo. Debe ser que me he centrado más en la distancia 5 km los últimos meses y eso lo noto cuando intento mantener el ritmo unos kilómetros más.
Mi idea de acercarme a los 39 min. en 10 km o intentar bajar (aunque sea solo 1 sg.: 38.59) es más bien para finales de año, espero que para la Sant Silvestre BCN.
Buen finde a tothom,
miércoles, 15 de octubre de 2008
Entrenos 15/10
Buenos días,
Los entrenos del martes día 15 fueron:
50 min de carrera- Pensaba hacer series, pero finalmente decidí hacer una salida con cambios de ritmo.
2.000 m de natación- Combiné el uso de palas y pull-boy. En los últimos metros no me encontré demasiado bien. Siempre que hago carrera a ritmo alto o series, antes de la natación, no rindo mucho en los últimos metros de agua.
Noto que después del verano, entre el inicio de los cursillos, colegios, entrenos del CNV, nuevo abonados, etc la piscina está "a petar". Carriles con 6 personas nadando en un piscina de 25 m. Se hace bastante difícil llevar un ritmo o compaginarse bien con el resto de nadadores. Cuando somo 3 personas en el carril, más o menos, solemos coger una dinámica o ritmo en el que no nos molestamos. Pero ayer fue "desastroso": 6 personas, gente super rápida, otros que vamos a buen ritmo y los típicos que vienen al carril rápido para hacer pies con la tabla.
No sé si ya he comentado esto en otra entrada, pero todos tenemos el mismo derecho a utilizar la piscina. Aunque se debe tener el cuenta el tema de carriles lentos y rápidos. Yo no soy un torpedo nadando pero se que en el carril lento me iría comiendo al resto y en el rápido no molesto a los demás.
Esperemos que la obras del complejo comienzen cuanto antes para que abran la nueva piscina y se reparta un poco la gente de cursillos, entrenos del club de natación y el resto de abonados.
Comentar que en la web del foromtb se está realizando una encuesta para ver si la gente prefiere mono o traje de dos piezas para las equipaciones que se están preparando. Si alguien está interesado que entre en el post y vote. Se realizarán equipaciones del Foromtb de Triatlón aunque todavía queda por definir proveedor, precios, diseño, etc.
Saludos,
lunes, 13 de octubre de 2008
Entrenos finde 10-12 de octubre
Buenos días,
Los entrenos de este finde han sido:
Viernes 10/10- Sobre las 19.00 horas salí a correr por BCN. El recorrido fue por la diagonal finalizando en el Parque Cervantes con unas cuestas. La verdad es que la parte de la diagonal que va desde este parque a Francesc Macià está llena de gente haciendo deporte, tanto bici como running.
En total fueron 65 minutos con cambios de ritmo y alguna que otra cuesta.
Sábado 11/10- Entreno "Ikea". Este entreno famoso y practicado por muchos, seguramente, consiste en: Cargas pesadas, empuje de carro "zigzagueando" entre la gente, vuelta a la carga en vehículo, subida del material a casa y posterior montaje quedándote para el arrastre.
Domingo 12/10- Salida con la mtb después de mucho tiempo de 29 km exactamente. Dos vueltas a un circuito que ya tengo practicado pero al que le faltan cuestas más empinaditas y largas. Decidí no alejarme mucho ya que estaba muy nublado y en breve se pondría a llover.
Hoy seguramente saldré a trotar no más de una hora.
Saludos,
viernes, 10 de octubre de 2008
Entreno 9 de octubre.. pato al agua
Bon dia,
Pato al agua!!! Eso es lo que soy: Un pato nadando (bueno... los patos lo hacen mejor que yo)
Ayer fui a la piscina para hacer 2000 m. Me encontré bastante bien teniendo en cuenta que estoy muy verde en natación. Combiné el uso del pull-boy y palas unos metros. Todo el material es del complex aquatic y lo puedes coger prestado siempre que quieras. Tengo pensado comprarme unas palas Speedo a las que les tengo echado el ojo, ahora a ver si las encuentro.
Hoy voy a correr por BCN. Supongo que lo haré por la Diagonal desde el Parque Cervantes hasta Francesc Macià y volver, pasado por el parque de Palau Reial y terminando otra vez en el Parque Cervantes. Este recorrido lo hacía cuando vivía con mis padres en L´H.
Mañana descanso y el domingo he quedado para hacer bicicleta de montaña, por fin, saliendo desde Vilanova. No sé que ruta me tiene preparada Wim.
Un saludo y buen finde
jueves, 9 de octubre de 2008
Entreno día 8 de octubre
Buenos dias,
El entreno de ayer fueron 45 min. de running a ritmo bastante vivo. Al llegar del curro me calzé las zapas que utilizo para hacer las tris y ultimamente para hacer series. De camino a casa llovía bastante en otros pueblos pero a Vila todavía no había llegado. Calenté un poquito y comencé a apretar (más que nada por que se acercaba agua).
En los últimos 15 m. me cogió la lluvia y decidí subirme para casa. Buenas sensaciones al mantener bastante rato un ritmo alto para mi.
Cada vez oscurece antes y se hace necesario llevar el frontal si quiero combinar asfalto con caminos y alargar las salidas entre semana, sino tendré que dejar las tiradas largas para el viernes tarde o los findes.
También tengo pensado hacer rodillo en casa cuando vuelva de la piscina. He probado alguna vez de hacerlo pero me resulta muy monótono. Si en invierno quiero hacer un poco de bicicleta entre semana no me queda más remedio que hacer rodillo. Para hacer más ameno este tipo de entrenamiento, veré películas o documentales en el portatil.
Ayer hablé con mi cuñado y posiblemente hagamos la duatló de muntanya de Sant Feliu el día 9 de noviembre. Son 6.5 corriendo, 15 de btt y 2.5 corriendo...creo. La btt la tengo muy olvidada por lo que tendré que darle caña estos findes.
Nada más...
Saludos.
miércoles, 8 de octubre de 2008
Entreno día 7 de octubre
Bon dia,
50 min. de running con algún cambio de ritmo. Encontré las piernas bastante pesadas del triatlón del domingo. No es que fuera un machaque de kilómetros pero intentar ir tan a saco en una prueba sprint siempre me deja las piernas un poco cargadas.
Ayer también noté molestias en el hombro izquierdo, supongo que de la natación del domingo. Hacía tiempo que no nadaba con neopreno y los movimientos que hice eran un poco raros, supongo que de ello me viene esta molestia.
Esta semana creo que no será muy dura en lo que a entrenos se refiere. Solamente haré una sesión de natación mañana ( a ver si tengo mejor el hombro), un par de sesiones de running y salida en bicicleta de montaña este domingo (no sé como me encontraré, no cojo la btt desde hace mes).
Saludos.
martes, 7 de octubre de 2008
Domingo 5 de octubre- Triatló de Barcelona (Distancia Sprint)
Triatló de Barcelona 05/10/2008 Distancia Sprint 750m, 20 km y 5 km
Sobre las 07.00 de la mañana me levanto para desayunar con tiempo y poder salir sobre las 08.00 horas desde casa de mis padres. Todo el material lo tenía preparado de días antes así que ningún “problema logístico”.
Desayuno habitual: leche con cereales y bocadillo de jamón serranito (lo que mejor me sienta antes de la carreras).
Marcho de casa sobre la 08.00 y llego muy temprano. Teniendo en cuenta mi hora de salida era a las 11.00 horas y la entrada a boxes a las 09.30. A las 08.50 ya estaba en la zona de boxes y me dejaron pasar.
Pude coger una buena posición en boxes ya que al llegar tan temprano no había demasiada gente. La zona de boxes no estaba numerada y eso creó un problema de colocación de material. Normalmente tu zona está marca con tu nº de dorsal pero en este caso era “Can Pixa”. La gente que llegó a última hora apenas encontraba sitio, pero ibamos haciendo hueco y sin problemas.
La salida de los olímpicos se retrasó bastante. Todos con el neopreno (y los que no pasando frío) y haciéndolos esperar tanto rato, que cuando llegó la hora de salir casi no hacía falta que lo llevasen .
Sobre las 07.00 de la mañana me levanto para desayunar con tiempo y poder salir sobre las 08.00 horas desde casa de mis padres. Todo el material lo tenía preparado de días antes así que ningún “problema logístico”.
Desayuno habitual: leche con cereales y bocadillo de jamón serranito (lo que mejor me sienta antes de la carreras).
Marcho de casa sobre la 08.00 y llego muy temprano. Teniendo en cuenta mi hora de salida era a las 11.00 horas y la entrada a boxes a las 09.30. A las 08.50 ya estaba en la zona de boxes y me dejaron pasar.
Pude coger una buena posición en boxes ya que al llegar tan temprano no había demasiada gente. La zona de boxes no estaba numerada y eso creó un problema de colocación de material. Normalmente tu zona está marca con tu nº de dorsal pero en este caso era “Can Pixa”. La gente que llegó a última hora apenas encontraba sitio, pero ibamos haciendo hueco y sin problemas.
La salida de los olímpicos se retrasó bastante. Todos con el neopreno (y los que no pasando frío) y haciéndolos esperar tanto rato, que cuando llegó la hora de salir casi no hacía falta que lo llevasen .
Pude ver la llegada del agua de los olímpicos y a todo un Ivan Raña en directo. Que grande!!!
Aún con el retraso, ajustaron los tiempos y mi salida de las 11.00 fue puntual. La natación como las últimas veces pero esta vez con neopreno podiendo rascar algo de tiempo. Es mi punto flojo y mi objetivo a mejorar para el Half Challenge del Maresme 2009. Mucha gente en la salida por lo que decidí no estorbar a nadie ni ser estorbado: decido salir por un lateral y bastante hacia atrás.
Consigo coger un grupillo con mi ritmo donde pasada la primera boya consigo dejar atrás. Finalmente alguno de ellos consigue alcanzarme. Muchos golpes, mucha gente, nervios.... pero la cuestión es no ponerse nervioso. Tiempo: 16:36 (hay que mejorar mucho)
La transición a mi ritmo. La salida a pie hasta que dejan subir a la bici bastante larga, con subidita incluida!!! Justo al poner los pies en lo pedales: 1er fallo- meter plato grande de golpe y ¡PUM! salida de cadena. Me paro en un lateral para no molestar y consigo meterla sin problemas.
El recorrido de la bici fue rápido pero con carriles muy estrechos, curvas muy cerradas (gente que te cerraba o se abría demasiado sin tenerte en cuenta) y gente con CABRAS!! No me podía creer que hubieran dejado participar a gente con bicicletas de larga distancia con el peligro que eso conlleva.
La mayoría del sector bici lo hice con un chico y una chica con los que me iba dando relevos. Tiempo: 35:38
2ª Transición a mi ritmo de nuevo y carrera a pie. Fueron 2 vueltas a un circuito del paseo marítimo. Me fue bastante bien y solamente sufrí un poco debido a unas molestias en el costado derecho. Eché en falta el control en las vueltas, tal y como se hizo por ejemplo en el Triatló de St. Feliu de Guixols, donde te daban una pulserita blanca al hacer la primera vuelta y así poder llevar el control de la gente que ha hecho las dos o solamente llevan una una.
Son dos vueltas en la distancia sprint así que cada uno sabe lo que tiene que hacer, aunque viendo los tiempos en las clasificaciones provisionales, creo que más de uno/a solamente realizó una vuelta o es que son “misiles”!!! je je je Tiempo: 17:47
Puesto 60 de 527 (Clasificación provisional en la web del Triatló de BCN a la espera de ver las oficiales de la fede)
Al finalizar, medallita , Powerade y foto oficial.
CONCLUSIONES:
Zona de stands, exposición y entrega de bolsa- Muy bien
Voluntarios- bien
Bolsa del triatleta-Dejó mucho que desear para el precio pagado.
Zona boxes- fatal.
Horarios- Para la distancia sprint bien, pero a los olímpicos les tocaron un poco los....
Perfil ciclista- Carriles estrechos, gente con bicicletas peligrosas, gente que no tiene en cuenta a los demás a la hora de abrirse y cerrarse en las curvas.
Perfil running- Se podría haber controlado el tema vueltas con una simple pulserita.
Avituallamiento- Durante la carrera a pie y al salir del agua muy bien. Al finalizar la carrera muy pobre, sobre todo para los que hicieron la distancia larga.
Retirada de material: controlado por seguridad privada
Última triatlón de mi primera temporada: Los objetivos de cara al año que viene son principalmente mejorar en la natación y alargar las salidas en bicicleta.
Ahora a dedicarse más a la bicicleta de montaña (mi talón de aquiles), carreras de 10 km. y medias maratones.
Saludos,
Sábado 04/10/2008
Recogida bolsa del triatleta.
Sobre las 10.30 me acerqué al Pabellón de la Mar Bella a recoger la bolsa con el material para el tri. Lástima de la talla de la camiseta en talla XL que por error en los pedidos no tenían más tallas, según me dijo una voluntaria. Una pena por qué es muy chula pero con esas dimensiones no le puedo sacar provecho.... bueno si, de pijama.
La bolsa un poco floja teniendo en cuenta el tema de la talla de la samarreta y también de los 40 y tanto euros que tenemos que abonar. Por lo demás todo muy correcto: retirada del dorsal rápida, buena organización en la zona de exposición, las mejores tiendas, las mejores marcas. La expo un 10!!!
En el stand de SBR me compré una chaqueta windstopped para la bici y unas Zoggs predatos en color blanco muy guapas. Ya tengo unas predator en otro color pero vi estas y me encantaron. No está de más tener un par de gafas!!
Aquí con la bici que Javier Gómez Noya llevó durante las pasadas olimpiadas. Muy guapa!!!!
Viernes 3 de octubre.... sin entreno
Viernes 03/10/2008
Día sin entreno ya que me tenían que hacer una serie de arreglos en casa y no pude hacer nada de nada.
Por la noche fui a ver a La Maquinista la película en 3d “U23D”. Es un concierto del Vertigo Tour rodada por la gira en América del Sur en formato 3D.
Día sin entreno ya que me tenían que hacer una serie de arreglos en casa y no pude hacer nada de nada.
Por la noche fui a ver a La Maquinista la película en 3d “U23D”. Es un concierto del Vertigo Tour rodada por la gira en América del Sur en formato 3D.
http://www.u23dmovie.com
Estuvo muy guapo y 100% recomendable. Te dan las gafas 3d a la entrada para que puedas chocarle la mano a Bono, Edge, Adam y Larry durante el concierto je je je
viernes, 3 de octubre de 2008
Entreno día 02/10... frontal Petzl
Buenos días,
Ayer por fin me decidí a superar la barrera de una hora corriendo (desde finales de agosto que hice una tirada larga de 2, 5 horas). Me decidí a realizar un par de vueltas por un recorrido que suelo hacer muchas veces. En total me salieron 1 horas y 39 minutos combinando asfalto y caminos de tierra-piedra con algún que otro desnivel, pero no muy bestia.
Miércoles día 01/10 me tocó descansar, primero por que es día de compra doméstica y segundo por qué tenía los gemelos muy cargados de las series del día anterior.
En el entreno de ayer día 02/10, los gemelos seguían cargados aunque menos que el miércoles. Las sensaciones fueron bastante buenas: La 1ª vuelta a buen ritmo y la 2ª un poco más lenta pero con el regustillo final de que podría haber hecho un poco más sino hubiera sido por que se me hizo de noche y mi vista no acaba de adaptarse muy bien a este cambio :-P
He decidido que me voy a comprar un frontal de la marca Petzl. El modelo seguramente será el Tikka o Tikka Plus, creo que no necesito más.
http://en.petzl.com/petzl/SportProduits?Produit=256
http://en.petzl.com/petzl/SportProduits?Produit=463
Hoy seguramente haga entre 1500-2000 m de natación suave, mañana descanso y el domingo el triatlón de BCN.
La crónica del Triatló de BCN irá sin fotos ya que mi fotógrafa particular no me acompañará este domingo.
Ayer por fin me decidí a superar la barrera de una hora corriendo (desde finales de agosto que hice una tirada larga de 2, 5 horas). Me decidí a realizar un par de vueltas por un recorrido que suelo hacer muchas veces. En total me salieron 1 horas y 39 minutos combinando asfalto y caminos de tierra-piedra con algún que otro desnivel, pero no muy bestia.
Miércoles día 01/10 me tocó descansar, primero por que es día de compra doméstica y segundo por qué tenía los gemelos muy cargados de las series del día anterior.
En el entreno de ayer día 02/10, los gemelos seguían cargados aunque menos que el miércoles. Las sensaciones fueron bastante buenas: La 1ª vuelta a buen ritmo y la 2ª un poco más lenta pero con el regustillo final de que podría haber hecho un poco más sino hubiera sido por que se me hizo de noche y mi vista no acaba de adaptarse muy bien a este cambio :-P
He decidido que me voy a comprar un frontal de la marca Petzl. El modelo seguramente será el Tikka o Tikka Plus, creo que no necesito más.
http://en.petzl.com/petzl/SportProduits?Produit=256
http://en.petzl.com/petzl/SportProduits?Produit=463
Hoy seguramente haga entre 1500-2000 m de natación suave, mañana descanso y el domingo el triatlón de BCN.
La crónica del Triatló de BCN irá sin fotos ya que mi fotógrafa particular no me acompañará este domingo.
Saludos y buen finde,
miércoles, 1 de octubre de 2008
Entreno día 30/09....
Bon dia,
Día 29/09 nada de nada, descanso tras 5 días seguidos sin parar.
Hoy tengo las piernas muy cansadas, será por el tute que les metí ayer. Espero hacer una tirada suave o descanso. De cara al triatlón del domingo, desde hoy voy a bajar intensidad: Mañana natación solamente, viernes carrera suave, sábado descanso y domingo TRI.
Me decidí a hacer series despues de muchas semanas si meter una sesión semanal. Bueno, las llamo series por llamarlas de alguna manera je je je, pero al fin y al cabo son series.
Hace tiempo hice una medición por mi barrio con el sport kit de nike que se acopla al Ipod nano para tener un recorrido de 1 km. Alrededor de mi casa salen aproximadamente unos 800 y poco metros con el cuenta de la bicicleta y algo más con el sensor de distancia del Ipod nano. Este sensor tiene un margen de error bastante alto, en mi humilde opinión o es que yo no lo tengo bien calibrado.
En fin, que me recomendaron hacer series de 4 min. subiendo la intensidad si no tenía clara la distancia (al final calibraré este accesorio en la pista de atletismo).
Calentamiento de 8 minutos aprox. y comienzo de 8 series de 4 min. subiendo la intensidad para terminar con un trote ligero de unos 5 minutos. El recorrido llano donde no utilicé los laps del pulsómetro ya que me dejé llevar por las sensaciones.
Además, tengo que sumar 2000 m. de natación. Las sensaciones en la piscina durante los últimos metros fueron bastante malas. Noté el hecho de hacer series el mismo día en que voy a nadar. Dejaré las series para hacerlas en un día solamente y la natación con un día de trote más suave (haciendo antes la natación para no llegar fundido y co crear malos hábitos en los movimientos debido al cansacio de piernas).
Pues nada más. Después de este triatlon ya me dedicaré más a la bicicleta de montaña (olvidadísima) y a realizar tiradas un poco más largas de cara a las medias que quiero hacer.
Saludos,
lunes, 29 de septiembre de 2008
Entrenos fin de semana
Buenos días,
Fin de semana dedicado a la bici de carretera pero no demasiados kilómetros.
Me centré en meter desarrollo fuerte y no en hacer kilometradas.
Viernes 26/09- Con idea de hacer hora y media de carrera, al final solamente 50 minutos. Al llegar a casa del curro se avecinaba lluvia así que decidí salir lo antes posible. A un ritmo alto los primeros 30 minutos, se empieza a poner el cielo bastante negro y decido acortar el recorrido previsto para llegar a casa lo antes posible. Al cuarto de hora de llegar comienza a llover.
Sábado 27/09- 44 km desde Vilafranca a Font Rubí y vuelta para casa.
Domingo 28/09- Lo mismo que el sábado pero con desarrollo más fuerte.
Desde aquí felicitar a Gerard por su tiempo en la Cursa del Prat de este domingo día 28/09. Sub-40 y con vistas a sub-39 en breve!!!
Saludos
Fin de semana dedicado a la bici de carretera pero no demasiados kilómetros.
Me centré en meter desarrollo fuerte y no en hacer kilometradas.
Viernes 26/09- Con idea de hacer hora y media de carrera, al final solamente 50 minutos. Al llegar a casa del curro se avecinaba lluvia así que decidí salir lo antes posible. A un ritmo alto los primeros 30 minutos, se empieza a poner el cielo bastante negro y decido acortar el recorrido previsto para llegar a casa lo antes posible. Al cuarto de hora de llegar comienza a llover.
Sábado 27/09- 44 km desde Vilafranca a Font Rubí y vuelta para casa.
Domingo 28/09- Lo mismo que el sábado pero con desarrollo más fuerte.
Desde aquí felicitar a Gerard por su tiempo en la Cursa del Prat de este domingo día 28/09. Sub-40 y con vistas a sub-39 en breve!!!
Saludos
viernes, 26 de septiembre de 2008
Entreno día 25/09
Buenos dias,
Lo que iban a ser 2000 m. de piscina y una sesión de series de carrera a pie, se convirtieron en 50 min. de carrera con cambios de ritmo.
Tengo muy olvidadas las salidas largas ya que ahora me estoy centrando más en combinar la bici, natación y carrera (no más de 1 hora). A partir de la próxima semana espero meter un día de entreno de running largo de cara a las medias maratones que quiero hacer de aquí a final de año ( si todo va bien haré la de Vilafranca y la de Vilanova).
Hoy tengo un ojo mal (si no son pitos, son flautas.... llevo dos semanas arrastrando una herida en el talón que no se cura "ni patrás" y ahora un ojo hinchado). No sé si podré ir a la piscina por el tema de las gafas y el cloro. Posiblemente hoy dedique entre una hora y hora y media a correr y para casita.
Este domingo es la cursa del Prat aunque no tengo decidido al 100% si finalente iré. El finde puede que solamente lo dedique a la bicicleta ( una día carretera y otro montaña).
Por cierto ya han salido los horarios de las salidas del Triatló de BCN del próximo 5 de octubre. En la distancia sprint me ha tocado a las 11.00 h. Los de la distancia olímpica salen a las 08.00 h.
Poca cosa más, buen finde.
Lo que iban a ser 2000 m. de piscina y una sesión de series de carrera a pie, se convirtieron en 50 min. de carrera con cambios de ritmo.
Tengo muy olvidadas las salidas largas ya que ahora me estoy centrando más en combinar la bici, natación y carrera (no más de 1 hora). A partir de la próxima semana espero meter un día de entreno de running largo de cara a las medias maratones que quiero hacer de aquí a final de año ( si todo va bien haré la de Vilafranca y la de Vilanova).
Hoy tengo un ojo mal (si no son pitos, son flautas.... llevo dos semanas arrastrando una herida en el talón que no se cura "ni patrás" y ahora un ojo hinchado). No sé si podré ir a la piscina por el tema de las gafas y el cloro. Posiblemente hoy dedique entre una hora y hora y media a correr y para casita.
Este domingo es la cursa del Prat aunque no tengo decidido al 100% si finalente iré. El finde puede que solamente lo dedique a la bicicleta ( una día carretera y otro montaña).
Por cierto ya han salido los horarios de las salidas del Triatló de BCN del próximo 5 de octubre. En la distancia sprint me ha tocado a las 11.00 h. Los de la distancia olímpica salen a las 08.00 h.
Poca cosa más, buen finde.
jueves, 25 de septiembre de 2008
Entreno 24/09
Bon dia,
Ayer fueron 50 minutos de carrera por la mañana y 2000 m. de natación por la tarde.
Lunes y martes nada de nada. Lunes, descanso programa y martes descanso obligado (lluvia).
Esta tarde intentaré hacer series y otros 2000 m. de natación.
Poca cosa más que contar....
Ayer fueron 50 minutos de carrera por la mañana y 2000 m. de natación por la tarde.
Lunes y martes nada de nada. Lunes, descanso programa y martes descanso obligado (lluvia).
Esta tarde intentaré hacer series y otros 2000 m. de natación.
Poca cosa más que contar....
lunes, 22 de septiembre de 2008
Entreno día 19/09 y Triatló Sprint Vilanova 21/09
Buenos dias,
El viernes día 19 salí con la bici de carretera para posteriormente hacer una transición de carrera a pie de 15-20 min. Al final me salieron 45 min. en bici y 18 min. de carrera. Las sensaciones fueron buenas a pesar de la herida que vengo arrastrando esta última semana en el talón.
Sábado descanso total.
Domingo día 21/09 Triatló de Vilanova
Me levanto sobre las 06.30 para prepararme el desayuno, por suerte no llueve pero está algo nublado. Todo el material para el tri ya lo tenía preparado de días antes (no me gusta dejar estas cosas para última hora):
Neopreno (por si las moscas)
El viernes día 19 salí con la bici de carretera para posteriormente hacer una transición de carrera a pie de 15-20 min. Al final me salieron 45 min. en bici y 18 min. de carrera. Las sensaciones fueron buenas a pesar de la herida que vengo arrastrando esta última semana en el talón.
Sábado descanso total.
Domingo día 21/09 Triatló de Vilanova
Me levanto sobre las 06.30 para prepararme el desayuno, por suerte no llueve pero está algo nublado. Todo el material para el tri ya lo tenía preparado de días antes (no me gusta dejar estas cosas para última hora):
Neopreno (por si las moscas)
Mono triatlón
Gafas de natación
Porta chip y chip
Cinta para el dorsal
1 gel (suelo tomarlo en la bici, aunque en este tri lo pruebo 30 min. antes de la natación)
Gafas de sol
Casco
Zapatillas bici
Zapatillas correr
Calcetines
Toalla para dejar en el box
Botellín con Aquarius
Gafas de natación
Porta chip y chip
Cinta para el dorsal
1 gel (suelo tomarlo en la bici, aunque en este tri lo pruebo 30 min. antes de la natación)
Gafas de sol
Casco
Zapatillas bici
Zapatillas correr
Calcetines
Toalla para dejar en el box
Botellín con Aquarius
DNI
Creo que no me dejo nada más..... bueno si, la bici :-P
Desayuno unos cereales con leche y unas tostadas con aceite de oliva y jamón. Esto es lo que mejor tolero antes de hacer alguna cursa o triatlón. Lo suelo hacer por lo menos dos horas antes del inicio de cualquier prueba.
Sobre las 07.05 despierto a María y a las 07.40 aprox. salimos de casa. Vilanova lo tenemos a 10 min. de casa así que llegamos en un momento. Aparcamos cerca de la estación por que no sabemos como estará la zona de Ribes Roges.
Creo que no me dejo nada más..... bueno si, la bici :-P
Desayuno unos cereales con leche y unas tostadas con aceite de oliva y jamón. Esto es lo que mejor tolero antes de hacer alguna cursa o triatlón. Lo suelo hacer por lo menos dos horas antes del inicio de cualquier prueba.
Sobre las 07.05 despierto a María y a las 07.40 aprox. salimos de casa. Vilanova lo tenemos a 10 min. de casa así que llegamos en un momento. Aparcamos cerca de la estación por que no sabemos como estará la zona de Ribes Roges.
Recojo el dorsal, nº para la bici y gorro y dejo las cosas en los boxes. Localizo mi nº de dorsal y veo que algunas bicis no están bien colocadas, me pregunto si seré yo??? No, algunos participantes no colocan bici las bicicletas y en un momento lo arreglamos: Si tienes el nº de frente, tienes que colocar la bici mirando hacia ti y no hacia delante.
¿Irá aquí mi bici? mmmm
Una vez arreglado el tema de los espacios en boxes, nos dirigimos hacia la salida del sector natación que está a unos 10 minutillos de allí.
Noto menos nervios que en otras ocasiones. Decido tomarme la natación con tranquilidad y no agobiarme los primeros metros. Hay bastante oleaje y mucha gente en la salida, decido ponerme en la derecha y de los últimos: No quiero recibir golpes.
Saludando a María
¿Apretón de última hora? je je
Se da la salida y ¡ A saco Paco!!! Me coloco en un lugar entre dos nadadores que llevamos el mismo ritmo y así hasta la primera boya. Olas bastante grandes, el peor sector de natación de todas la tris que he hecho. De camino a la segunda boya mucho oleaje de lado y vamos tirando chino-chano. Giro la segunda boya y encaro hacia la orilla ayudado de vez en cuando por las olas (hay que aprovecharlas je je). En los últimos metros voy a la izquierda de un nadador que sigue va en linea recta en lugar de encarar un poco hacia la derecha de cara a la orilla. Vamos al mismo ritmo y no consigo adelantarlo para girar un poco a la derecha ¡Encara hacia la derecha que nos alejamos del grupo! (le digo) Como es normal, va a su rollo y no me escucha. Decido parar un poco y dejar que tire y es cuando yo voy hacia la derecha a la zona por donde debemos llegar a boxes.
Al llegar a la orilla un chico me pide perdón por los golpes (No recuerdo haberme llevado ninguno, igual si pero como vamos tan concentrados...). Se disculpa por ir dándome en la pies en la natación y las acepto, esto nos pasa a todos.
Llegada de la natación 
Transición 1
Careto de esfuerzoNatación chunga (tengo que mejorar pero mucho mucho mucho). La transición a la bici lenta ya que decido ponerme calcetines y limpiarme la herida que arrastro la última semana en el talón). Salgo de boxes y monto en la bici para llegar a un grupillo en el que aguanto un rato. Hace mucho aire y decido quedarme con este grupo ya que no puedo adelantarlos. Unos kilómetros hacia delante decido adelantar el grupo ya que veo que han bajado el ritmo y yo voy un pelín más rápido. Paso a unos cuantos ciclistas (otros me pasan a mi je je je) y vuelvo a coger a otro grupo que llevan buen ritmo.
Veo un accidente de un señor mayor que cae pero por suerte solo son rasguños. Llega la ambulancia y todo ok (vi al señor en boxes y tenía rasguños. Por suerte no fue grave).
3 Vueltas en el sector bici y camino hacia boxes para encarar la última parte de carrera. Veo a María que me hace señas para las fotos junto a su amiga Marta y sus hijos Julia y Koen.
Dejo la bici, casco, cambio de zapas y a correr tocan!!!! Los primeros km muy bien, pero al llegar al 3º me entra un poco de flato que me hace bajar el ritmo para coger un poco de aire. Se pasa rápido y decido apretar un poco, voy adelantando a bastantes participantes y un poco antes de llegar a meta oigo una respiración muy fuerte de un triatleta veterano que pasa por mi lado rapidísimo!!! Menudo sprint de última hora.
Careto de esfuerzo-saludo
Buenas sensaciones (a excepción de la natación para variar je je) y con ganas de que llegue el Tri de BCN del próximo día 5 de octubre.
Tiempos web ruxbike.com:
Dorsal 3064, puesto 235 de 457 participantes. Tiempo total: 1:19:46
Natación: 0:22:12 (fatal)
Ciclismo: 0:39:37
Carrera: 0:17:57
750 m. natación, 20 ciclismo y 5 km running (no estoy muy seguro que fueran 5 pero bueno...)
El Basura Team participó en la Marcha Valbuena de Castelldefels. Me hubiera gustado mucho salir con ellos en BTT. Tengo la bici de montaña bastante olvidada y esta gente se está poniendo las pilas y no habrá quien los coja!!!
Un saludo para todos,
El Basura Team participó en la Marcha Valbuena de Castelldefels. Me hubiera gustado mucho salir con ellos en BTT. Tengo la bici de montaña bastante olvidada y esta gente se está poniendo las pilas y no habrá quien los coja!!!
Un saludo para todos,
viernes, 19 de septiembre de 2008
Entreno día 18/09
Buenos dias,
Ayer fueron 2.000 m de natación en los que me vi bastante bien, a pesar de ser un tocho nadando!! Quería hacer un poco más pero se me echó la hora encima y tuve que salir pronto.
La herida que me hice el lunes en el talón va mejorando pero desde el martes no he corrido nada de nada. Esta tarde quiero coger la bici de carretera una horita y después correr unos 15-20 min. para ver como veo. El domingo en el tri de Vilanova tendré que tener preparada alguna tirita/esparadrapo y ponérmela cuando haga la transición natación-bici, más que nada para no hacerme polvo el talón con las zapatillas de la bici y posteriormente con las de correr.
Espero que este domingo no nos llueva!!!!
Pues nada más. El lunes pondré mi crónica del Triatló de Vilanova.
Suerte para el Basura Team este domingo en la Marxa Valbuena de Castelldefels, pasadlo bien y disfrutadlo.
Buen fin de semana
miércoles, 17 de septiembre de 2008
Entrenos día 16
Buenos dias,
Hoy me siento muy cansado. Las piernas cargadas, pesadez en general por todo el cuerpo y para colmo una herida en el talón izquierdo debido a una rozadura. No es que haya estrenado zapas nuevas: El lunes salí a correr con unos calcetines bajos y me hice una pequeña rozadura, pero ayer..... la rozadura se convirtió en la "Matanza de Texas"
Sabía que tenía una pequeña rozadura del día anterior y corriendo apenas noté molestias. Aunque parece más escandaloso de lo que es en realidad, estaré un par de días sin correr para ver si mejora. Sinó "tirita al canto"
El entreno fue:
2.000 m. de natación
40 min. de running
Abdominales
Hoy descanso que desde el viernes no he parado.
Han salido publicadas las listas de salidas del Triatló de Vilanova. En la web runxbike y en la de la Federació Catalana de Triatló ya aparecen las dos salidas: a las 09.00 (en la que salgo yo) y las de las 10.30. Esperemos tener buen tiempo este domingo, tanto en Vilanova como en Castelldefels donde hacen la Marxa Valbuena.
Saludos,
martes, 16 de septiembre de 2008
Dia 15/09
Buenos dias,
Ayer pretendía hacer algo más de una hora corriendo pero no pudo ser. Se quedó en 40 min: 25 de ellos a un ritmo bastante vivo.
Se me echó la hora encima y por el camino que cogí ayer para correr apenas veía nada cuando anocheció. Por otro lado, con el pulsómetro "muerto" no pude ver como iba de pulsaciones. Tengo que llevarlo a cambiar la pila por qué esta bajo de batería.
De cara al invierno, los días entre semana, suelo correr por un polígono cercano a casa, series alrededor de mi barrio y por la zona deportiva del Complex Esportiu.
Comienzo de nuevo a apuntarme a diferentes carreras, después del parón veraniego y del último triatló que fué el sprint de BCN.
Me veo algo más lento que en el mes de junio-julio que es cuando me sentía más fuerte. Supongo que es por el tema de las series, que entre agosto y septiembre las he dejado bastante de lado. Mi objetivo para el proximo año es bajar de 39 min. en los 10 km (la bombers creo que puede ser una buena ocasión, aunque con tanta gente.....) y bajar de 1h 30 min. en media maratón. En la maratón de BCN no quiero pronosticar nada por qué será la primera que haga y no sé como voy a estar.
Hoy toca piscina y carrera.
Saludos,
lunes, 15 de septiembre de 2008
Entrenos final de semana
Buenos días,
Los entrenos de la pasada semana fueron:
Viernes 12- 2000 metros de natación
Sábado 13- Bicicleta de carretera 01:40 min. aprox. Desde Vilafranca a Font-Rubí (40 km aprox) Buenas subidas hasta llegar a este pueblo.
Domingo 14- Bicicleta de carretera 01:50 min. aprox. Desde Vilafranca a Font-Rubí y vuelta a Vilafranca por la misma carretera (44 km)
Desde el martes 9 que no salgo a correr. Hoy haré una sesión de 01:15 minutos de carrera.
A partir de mediados de octubre le daré más caña a la distancia, sin olvidarme de meter un día de series a la semana. Quiero hacer dos media maratones antes de finalizar el año y tengo que alargar las salidas.
Este domingo día 21 la Triatló de Vilanova con más de 500 inscritos. Buff!!! A ver que tal se me da la natación que es lo que peor llevo.
Desde aquí felicitar a Gerard y Alfred por sus tiempos en la Cursa de Viladecans del pasado jueves 11 (me hubiera gustado acompañaros, pero saliendo miércoles noche de concierto....no os digo como estaba al siguiente día). Suerte para este domingo en la Marxa Valbuena de Castelldefels y que lo disfrutéis.
Saludos,
Los entrenos de la pasada semana fueron:
Viernes 12- 2000 metros de natación
Sábado 13- Bicicleta de carretera 01:40 min. aprox. Desde Vilafranca a Font-Rubí (40 km aprox) Buenas subidas hasta llegar a este pueblo.
Domingo 14- Bicicleta de carretera 01:50 min. aprox. Desde Vilafranca a Font-Rubí y vuelta a Vilafranca por la misma carretera (44 km)
Desde el martes 9 que no salgo a correr. Hoy haré una sesión de 01:15 minutos de carrera.
A partir de mediados de octubre le daré más caña a la distancia, sin olvidarme de meter un día de series a la semana. Quiero hacer dos media maratones antes de finalizar el año y tengo que alargar las salidas.
Este domingo día 21 la Triatló de Vilanova con más de 500 inscritos. Buff!!! A ver que tal se me da la natación que es lo que peor llevo.
Desde aquí felicitar a Gerard y Alfred por sus tiempos en la Cursa de Viladecans del pasado jueves 11 (me hubiera gustado acompañaros, pero saliendo miércoles noche de concierto....no os digo como estaba al siguiente día). Suerte para este domingo en la Marxa Valbuena de Castelldefels y que lo disfrutéis.
Saludos,
miércoles, 10 de septiembre de 2008
Vuelta de Lance Armstrong
Hola,
Noticia:
Parece ser que Lance Armstrong podría volver el próximo año a la competición. Cierto?? Falso??
Ha estado corriendo maratones y el tío está hecho un "Toro"
Maratón de New York 06 - 2h 59:37
Maratón de New York 07- 2h 46:42
Noticia: Entreno día 09/09
Buenos días,
Por fin tenemos el Complex Aquatic de Vilafranca abierto!!! Después de unas semanas cerrado por mantenimiento ayer pude ir a hacer una sesión de natación en condiciones (mis condiciones je je). Fueron 2000 m y acabé reventado!! Voy bastante descordinado con las piernas pero poco a poco voy limpiando "mi estilo".... si se puede llamar estilo.
En total:
2000 m natación
35 min. running
15 min. de abdominales
En estos días espero poder coger más la bici y darle un poco de caña. Desde el pasado jueves la tengo bastante olvidada.
Esta noche a las fiestas de Viladecans a ver a Pignoise y antes a cenar con los amigos/as. Jueves comida con los amiguetes de nuevo y viernes a currar (no hay puente que valga!! ohhhhhh).
Os dejo un vídeo de un saltador en una prueba en Laussane. El tío tiene una borrachera que no se tiene en pie !!! No entiendo como lo dejan saltar pero bueno....
martes, 9 de septiembre de 2008
Entrenos días 5, 7 y 8 de septiembre
Buenos dias,
Viernes día 5 running- salida a las antenas de Canyelles desde Urb. California. Poco menos de 51 min. en subir y en seguida bajar, después de ser perseguido por dos pastores alemanes durante unos metros. Por suerte eran ladradores y poco mordedores. También decir que acabé comido por los mosquitos tigre que hay por la zona.... que picaduras más molestas!!!
Sábado día 6 descanso en lo que se refiere a deporte pero activo al 100 %. Hasta las 03.00 horas no llegué a casa después de cenar y tomar algo por Vilanova y haber pasado todo el día fuera de casa.
Domingo día 7 40 min. de running por Vilafranca con alguna que otra cuesta y cambios de ritmo. Buen tiempo para poder salir por la mañana y no desfallecer por el calor.
Lunes día 8.... faltal. Me levanté con dolor de cabeza para ir a trabajar y a las dos horas de estar allí, me tuve que ir para casa ya que no aguantaba ni un minuto más. Todo el día en casa hasta que los dolores desaparecieron. Sobre las 20.30 horas salí a correr un poco para airearme después de estar todo el día metido en casa. 35 min. suaves.
Hoy por fin puedo ir a las piscinas de Vilafranca que ya han abierto después de estar unas semanas cerradas por mantenimiento. La idea es hacer 2000 metros de natación y 30 minutos de carrera.
Saludos,
Viernes día 5 running- salida a las antenas de Canyelles desde Urb. California. Poco menos de 51 min. en subir y en seguida bajar, después de ser perseguido por dos pastores alemanes durante unos metros. Por suerte eran ladradores y poco mordedores. También decir que acabé comido por los mosquitos tigre que hay por la zona.... que picaduras más molestas!!!
Sábado día 6 descanso en lo que se refiere a deporte pero activo al 100 %. Hasta las 03.00 horas no llegué a casa después de cenar y tomar algo por Vilanova y haber pasado todo el día fuera de casa.
Domingo día 7 40 min. de running por Vilafranca con alguna que otra cuesta y cambios de ritmo. Buen tiempo para poder salir por la mañana y no desfallecer por el calor.
Lunes día 8.... faltal. Me levanté con dolor de cabeza para ir a trabajar y a las dos horas de estar allí, me tuve que ir para casa ya que no aguantaba ni un minuto más. Todo el día en casa hasta que los dolores desaparecieron. Sobre las 20.30 horas salí a correr un poco para airearme después de estar todo el día metido en casa. 35 min. suaves.
Hoy por fin puedo ir a las piscinas de Vilafranca que ya han abierto después de estar unas semanas cerradas por mantenimiento. La idea es hacer 2000 metros de natación y 30 minutos de carrera.
Saludos,
viernes, 5 de septiembre de 2008
Salida en BTT 04/09
Buenos dias,
Ayer salida en BTT de 55,55 km (lo clavé eh?? je je) de duración 3 horas y 35 min. aproximadamente.
Ayer salida en BTT de 55,55 km (lo clavé eh?? je je) de duración 3 horas y 35 min. aproximadamente.
La ruta fue de Vilafranca a Canyelles pasando por Viladellops en dirección a la urb. Bora Sitges. Recojo a Rafa y nos vamos hacia St. Pere de Ribes por una carretera nueva muy, muy, muy empinada, que sube hacia la antenas. Poco antes de llegar a la antes giramos mano izquierda en dirección hacia el cementerio de St. Pere. Desde allí vamos hacia Vilanova y vuelta a Canyelles, donde se quedó Rafa y yo seguí hacia Vilafranca. 
Al final se me hizo oscuro (llegué sobre las 21 horas). No suelo salir en BTT tanto rato entre semana, suelo hacerlo los fines de semana pero ayer alargué la cosa bastante.
Bulla al llegar a casa, por llegar a esa hora cuando comenté que llegaría antes.... y además iba sin luces.
Esta tarde running 1 hora con cambios de ritmo.
jueves, 4 de septiembre de 2008
La monja triatleta / top 40 frikis /Pablo Motos y Marron en apuros
Hola,
Esta mañana he visto este video en un foro. La noticia sobre esta monja ha salido en TV1 y TV3
http://www.youtube.com/watch?v=nUp9v8A46dk
Aquí un top con "Los 40 Frikis":
http://www.zappinternet.com/canales/Los-40-frikis/ranking/
El Hormiguero, Pablo y Marron en apuros:
http://www.youtube.com/watch?v=sOTsbgDRfvo
Saludos,
Esta mañana he visto este video en un foro. La noticia sobre esta monja ha salido en TV1 y TV3
http://www.youtube.com/watch?v=nUp9v8A46dk
Aquí un top con "Los 40 Frikis":
http://www.zappinternet.com/canales/Los-40-frikis/ranking/
El Hormiguero, Pablo y Marron en apuros:
http://www.youtube.com/watch?v=sOTsbgDRfvo
Saludos,
Entreno día 4 y zapas Decathlon
Buenos dias,
Ayer tocaba un poco de running y piscina pero finalmente no pudo ser. Las obligaciones con la pareja y tareas dométicas hicieron imposible el entreno planeado ( me siento mal cuando no salgo a correr o con la bici y María me dice: "estas obsesionado" je je je)
Me estoy leyendo el libro "Ironman: Desde el principio hasta el fin" de Ole Petersen. Y como bien indica, es complicado para un currante o padre de familia compaginar los entrenos, vida familiar, laboral y otros hobbies. Hay tiempo para todo pero hay que saber distribuirse el tiempo. Tengo un planteamiento de entreno a diario, con un dia de descanso por semana (normalmente los miércoles) o cuando el cuerpo o las obligaciones lo pidan.
Ahora que quiero salir más con la bicicleta y darle caña a la natación, se hace más complicado hacer un planning de entrenos ya que antes solamente corría y salía los domingos en bici. Desde febrero que voy a nadar e intento doblar un par de días a la semana, el planteamiento ha cambiado.
Mi objetivo a corto plazo es terminar una maratón en condiciones y hacer el Half del Challenge Maresme del próximo año. Tengo que hacer tiradas más largas corriendo. Este viernes espero ir de Vilafranca a Canyelles por la pirotecnia y después volver a Vila por la Urb. Daltmar. La última vez que lo hice tardé aprox. unas 2 horas y media. Hay unas buenas cuestas en la que se avanza más andando que corriendo!!!!
Curiosidad material:
Estuve en Decathlon comprado unas cosillas y vi las siguientes zapatillas:
Ayer tocaba un poco de running y piscina pero finalmente no pudo ser. Las obligaciones con la pareja y tareas dométicas hicieron imposible el entreno planeado ( me siento mal cuando no salgo a correr o con la bici y María me dice: "estas obsesionado" je je je)
Me estoy leyendo el libro "Ironman: Desde el principio hasta el fin" de Ole Petersen. Y como bien indica, es complicado para un currante o padre de familia compaginar los entrenos, vida familiar, laboral y otros hobbies. Hay tiempo para todo pero hay que saber distribuirse el tiempo. Tengo un planteamiento de entreno a diario, con un dia de descanso por semana (normalmente los miércoles) o cuando el cuerpo o las obligaciones lo pidan.
Ahora que quiero salir más con la bicicleta y darle caña a la natación, se hace más complicado hacer un planning de entrenos ya que antes solamente corría y salía los domingos en bici. Desde febrero que voy a nadar e intento doblar un par de días a la semana, el planteamiento ha cambiado.
Mi objetivo a corto plazo es terminar una maratón en condiciones y hacer el Half del Challenge Maresme del próximo año. Tengo que hacer tiradas más largas corriendo. Este viernes espero ir de Vilafranca a Canyelles por la pirotecnia y después volver a Vila por la Urb. Daltmar. La última vez que lo hice tardé aprox. unas 2 horas y media. Hay unas buenas cuestas en la que se avanza más andando que corriendo!!!!
Curiosidad material:
Estuve en Decathlon comprado unas cosillas y vi las siguientes zapatillas:
Son la Kalenji Newfeel, cuestan alrededor de 40 € y hay de varios colores. PAra el tema de triatlones sprint deberán ir bien ya que son bastante ligeras y eso de tener velcros para el tema transiciones... y sobre todo el precio.
Saludos,
miércoles, 3 de septiembre de 2008
Entreno día 02/09 + curiosidades
Buenos dias,
Ayer entreno de bici y running. La salida con mountain bike con Rafa fue por Canyelles: Subida a las antenas y bajar por una carretera nueva recién asfaltada. Estiramos la salida hasta los 40 minutos aproximadamente, con la idea de dejar la bicicleta y salir a correr 30 minutos.
Tarea cumplida: 40 min. de BTT + 30 min. de running por Canyelles a buen ritmo. Rafa aguantó el tirón.
Esta tarde espero hacer 40 minutos de running con cambios de ritmo y después nadar 30 min. Ya tengo ganas que abran de nuevo el Complex Esportiu para poder nadar en condiciones.
Fuera del tema entrenos: ¿Habeis visto el video de Hulk Hogan hecho por los de Muchachada Nui? Lo podeis ver en Youtube. Buscais "Celebrities Hulk Hogan"..... el de Chuck Norris también es para partirse la caja.
Saludos
Ayer entreno de bici y running. La salida con mountain bike con Rafa fue por Canyelles: Subida a las antenas y bajar por una carretera nueva recién asfaltada. Estiramos la salida hasta los 40 minutos aproximadamente, con la idea de dejar la bicicleta y salir a correr 30 minutos.
Tarea cumplida: 40 min. de BTT + 30 min. de running por Canyelles a buen ritmo. Rafa aguantó el tirón.
Esta tarde espero hacer 40 minutos de running con cambios de ritmo y después nadar 30 min. Ya tengo ganas que abran de nuevo el Complex Esportiu para poder nadar en condiciones.
Fuera del tema entrenos: ¿Habeis visto el video de Hulk Hogan hecho por los de Muchachada Nui? Lo podeis ver en Youtube. Buscais "Celebrities Hulk Hogan"..... el de Chuck Norris también es para partirse la caja.
Saludos
martes, 2 de septiembre de 2008
Entreno día 01/09 y curiosidades
Buenos días,
El entreno de ayer fue de 1 hora y 10 min. aproximadamente de running, combinando asfalto, caminos y alguna que otra subida (con su correspondiente bajada). En definitiva: Buenas sensaciones con el regustillo de que podría haber sido un día de entreno largo, pero se me hizo tarde.
Esta semana quiero empezar de nuevo a hacer series. Desde mediados de julio no realizo ningún entreno con series. La última prueba a la que me apunté fue el Triatló de BCN sprint de los Tri-Trials.
El tema series no lo llevo muy bien, pero es la mejor manera de coger algo de velocidad por qué salir simplemente a rodar o hacer tiradas largas.....
Las series que realizo las mido por tiempo y no por distancia. Suelo hacer 8 series de 4 min. con un descanso de 1 min. entre cada una de estas series. No le tengo cogida la distancia a ninguna zona y según me comento Carlos Cenera (propietario de la tienda J´Arribu en Cornellà) este tipo de series me irían bien.
Este año he conseguido bajar de los 40 min. en la Cursa Delta del Prat que se realizó el día 31 de mayo metiendo un día de series a la semana. Hice 39.25 y quedé en el puesto 58 de 362.
El entreno de ayer fue de 1 hora y 10 min. aproximadamente de running, combinando asfalto, caminos y alguna que otra subida (con su correspondiente bajada). En definitiva: Buenas sensaciones con el regustillo de que podría haber sido un día de entreno largo, pero se me hizo tarde.
Esta semana quiero empezar de nuevo a hacer series. Desde mediados de julio no realizo ningún entreno con series. La última prueba a la que me apunté fue el Triatló de BCN sprint de los Tri-Trials.
El tema series no lo llevo muy bien, pero es la mejor manera de coger algo de velocidad por qué salir simplemente a rodar o hacer tiradas largas.....
Las series que realizo las mido por tiempo y no por distancia. Suelo hacer 8 series de 4 min. con un descanso de 1 min. entre cada una de estas series. No le tengo cogida la distancia a ninguna zona y según me comento Carlos Cenera (propietario de la tienda J´Arribu en Cornellà) este tipo de series me irían bien.
Este año he conseguido bajar de los 40 min. en la Cursa Delta del Prat que se realizó el día 31 de mayo metiendo un día de series a la semana. Hice 39.25 y quedé en el puesto 58 de 362.
Mi objetivo erá haber bajado de 40 min. en la Cursa del Bombers, pero en los dos últimos kilómetros me desplomé debido a que me entró flato. La bajada de Via Laietana se me hizo muy dolorosa y tuve que bajar mucho el ritmo hasta hacer desaparecer los pinchazos!! Al final me salieron 40:06, teniendo en cuenta que el primer kilómetro apenas se puede correr a buen ritmo debido a la cantidad de gente inscrita.
Hoy quiero subir desde Vilafranca a Canyelles en bicicleta de montaña y después salir a correr con dos miembros del Basura Team formado por Alfredo (esperamos la web con ansia).
El tema natación.... estas últimas semanas, nadando en la piscina de casa lo que se puede!!! El Complex Esportiu de Vilafranca ha cerrado durante tres semanas por mantenimiento y hasta el día 7 no podré nadar en piscina de 25 m. A ver como llego para el Triatló de Vilanova del día 21/09.
Me hubiera gustado ir a la Marcha Valbuena de Castelldefels del día 21 pero ya tengo formalizada la inscripción para ese mismo día al Triatló. Suerte para todos los miembros del Basura Team....por cierto a ver si podemos hacer una equipaciones si van saliendo más miembros ;-P
Salu2
Toni
Presentación
Buenos dias a todos,
Esta es la primera entrada que realizo para mi blog....que espero mantener durante tiempo!!
La verdad es que viendo las crónicas de otros corredores y triatletas populares, me he decidido a ir escribiendo mis vivencias, entrenos, curiosidades y noticias que tengan que ver con los deportes que practico o de otro temas que puedan interesar.
Cuando domine el "blog" añadiré mis pequeños retos realizados durante este año y también los futuros.
No espero un lluvia de visitas ni de comentarios (espero que positivos je je), sino crear un blog para estar en contacto con personas apasionadas por el triatlón, carreras populares, ciclismo y cualquier otro tema que nos pueda interesar a todos/as y en los que nos podamos ayudar.
Un saludos a todos y espero se bienvenido en el mundo "blogger"
Toni
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