Entrenos semana 08/12-14/12

Los entrenos actualizados de la semana pasada:

Semana del 01/12-07/12

Lunes- Running 1 hora a ritmo tranquilo
Martes- Natación 1.250 m (después de casi tres semanas sin entrenar en agua, lo noté...vaya que si lo noté!!!) + 30 min. de running
Miércoles-Descanso
Jueves-Natación 1.500 m (No muy buenas sensaciones. Acabé muy cansado)
Viernes-Running 1 hora a ritmo vivo 50% asfalto 50% caminos
Sábado- nada!!
Domingo- Bicicleta (salida larga) 73 km de carretera

Semana del 08/12-14/12

Lunes- Running 1 hora con no muy buenas sensaciones. No llevaba las piernas muy bien de la salida en bici de carretera del domingo.
Martes- 2.000 m. de natación + 30 min. de running
Miércoles- Descanso
Jueves- 2.000 m. de natación + 1 hora de running ritmo suave
Viernes-Descanso o 30 min. suaves de carrera
Sábado-Descanso
Domingo- Mijta Marató de Vilanova

Ivan Raña se pasa al ciclismo

Noticia de Marca.com

Raña deja un año el triatlón para dedicarse al ciclismo

Iván Raña, campeón del mundo en 2002 y campeón de Europa en 2002 y en 2003 de triatlón, competirá un año en ciclismo con el equipo Xacobeo, pero no dejará de forma definitiva el triatlón, ya que quiere participar en los Juegos Olímpicos de Londres. El gallego, con dos diplomas olímpicos, ha competido en las tres ediciones en las que el deporte que une la natación con el ciclismo y la carrera a pie lleva incluido en el programa de Juegos: en Sydney, en Atenas y en Pekín."El triatlón lo dejo un año, pero el objetivo sigue siendo estar como triatleta en los Juegos de Londres", declaró. "Mi objetivo es mejorar en bicicleta y ésta es una oportunidad única de competir en ciclismo profesional. Llevo mucho tiempo esperando esta oportunidad, que va a ser el reto más grande de mi vida", explicó Raña, quien continuó diciendo que "el triatlón va a seguir ahí, pero este año me voy a centrar en la bici. La decisión era de 'ahora o nunca', por eso estoy muy ilusionado con el ciclismo. Pero el contrato es de un año. Y a medida que se vayan acercando los Juegos de Londres la prioridad volverá a ser el triatlón". "Fui yo el que me acerqué a ellos, no a la inversa. De momento, me centraré en las carreras de principio de año, pero no sé aún con detalle cómo será mi calendario", agregó el de Ordes.

Decisión consensuada con la FETri

José Hidalgo, presidente de la Federación Española de Triatlón, confirmó que el 'salto' al ciclismo de Raña es provisional "y consensuado". "Lo va a dejar durante un año. Es algo que conoce y permite la federación que yo presido. Éste es un año post-olímpico, el mejor para hacer algo así", indicó el dirigente, que recordó el caso de Olivier Marceau, campeón del mundo en 2000. "Hemos hablado de todo y todo está muy claro. Iván seguirá con nosotros, pensando en los Juegos de Londres. Todo está consensuado", manifestó Hidalgo. 

Diario de entreno semanal- planning

Bueno....

He decidido hacer un calendario a una semana vista para llevar un control y saber lo que debo hacer cada semana. En un principio voy a poner lo que tengo pensado hacer la semana en concreto desde el lunes y a final de semana añadir tiempos e intensidades.

Semana del 01/12-07/12

Lunes- Running 1 hora a ritmo tranquilo
Martes- Natación 1.250 m (después de casi tres semanas sin entrenar en agua, lo noté...vaya que si lo noté!!!) + 30 min. de running
Miércoles-Descanso
Jueves-Natación 1.500 m (No muy buenas sensaciones. He acabado muy cansado al realizar solamente esta distancia)
Viernes-Running (salida larga) __________
Sábado- Bicicleta con transición a running __________
Domingo- Bicicleta (salida larga) __________

De vuelta....

Buenos días,

Después de una semana fuera por motivos de trabajo, me pongo manos a la obra con el blog y con los entrenos.

A partir de hoy, día 01/12, comienzo con los entrenos de una manera más "seria", programada y continuada.

Empezaré a meter dos sesiones de natación, que desde hace tres semanas no la entreno. 3-4 sesiones de running y dos de bicicleta el fin de semana (es cuando puedo entrenar este sector)

La primera quincena de este mes será de adaptación de nuevo al agua y a la bicicleta. Esta semana las sesiones serán de 1.500 metros como mucho y la salida en bici del sábado de 40-50 km y el domingo de 60-70 km.

La carrera la he ido entrenando sin problemas, pero sin meter tiradas largas ni series. En el nuevo plan, tengo que compaginar la preparación de la maratón de BCN y del Half Challenge del Maresme.

La próxima carrera será la Mitja de Vilanova en la que esperaba (digo bien, "esperaba") bajar de 1 hora 30 min. Veremos como me encuentro es día: Si estoy bien para bajar o me lo tomo como un entreno "largo".

Un saludo,