Calendario 2009- Duatlón y Triatlón

Buenos dias,

Este será el calendario de pruebas que quiero hacer el próximo año 2009 en lo que se refiere a Duatlones y Triatlones:

08/02/2009 Duatló de Barcelona- Distancia Sprint
15/03/2009 Duatló de Muntanya de Vilanova
03/05/2009 Triatló del Prat- Distancia Sprint
10/05/2009 Triatló de Sitges- Distancia Sprint
24/05/2009 Half Challenge Maresme 1,9 swim 90 bike 21,95 run
07/06//2009 Triatló de Salou- Distancia Sprint
19/07/2009 Triatló de Barcelona- Distancia Sprint
20/09/2009 Triatló de Vilanova- Distancia Sprint
04/10/2009 Triatló de Barcelona- Distancia Olímpica

Es posible que tambien haga el Duatló de Muntanya de Vallirana y el Duatló Popular del Prat (si es que se vuelve a hacer el próximo año)

En lo que se refiere a carreras:

Enero- 10 km Barri de Sant Antoni y Mitja Marató de Sitges
Febrero- Mitja Marató de Barcelona y Mitja Marató Gavà-Castelldefels-Gavà
Marzo- Marató de Barcelona

A esto hay que sumar la Cursa dels Bombers, 10 km del Mediterrani, Mitja de Valls, 10 km Delta del Prat de Llobregat,, Mitja de l´Espirall y alguna más.

Tengo que llegar a un acuerdo con María... cuando vea todo lo que quiero hacer el próximo año me mata!!!!!!

Y para 2010....................... Ironman Lanzarote!!!

Semana del 10 al 16/11/08

Buenos días,

A poco más de mes y medio para que finalice el año, las carreras programadas en mi calendario son la Mitja de Vilanova y la Sant Silvestre de Barcelona.

A partir del día 01/12 comenzaré los entrenos serios de natación ya que entre "pitos y flauta" no he podido entrenarla como es debido durante estas semanas.

El planteamiento para la media de Vilanova era intentar bajar de 1:30 min..... como bien digo "era" la intención. De cara a la maratón de Barcelona del próximo año quiero empezar a hacer tiradas más largas llevando el ritmo pensado para la maratón, y el día de la mitja será una de estas tiradas. Este objetivo se pospone para la media de Sitges en enero (este año no coincide con los 10 km del Barri de Sant Antoni, que bien!!!!)

La semana del 24 al 30 de noviembre voy a estar fuera por motivos de trabajo e intentaré salir un par de días a correr si el tiempo me lo permite (quería hacer la Jean Bouin pero me será imposible).


Entrenos 10 al 16 de noviembre de 2008

Lunes- Descanso
Martes- Descanso obligado por las agujetas que me dejó el duatlón de St. Feliu ¡¡¡¡Bufff!!!
Miércoles- Con agujetas todavía, 45 min. de carrera a ritmo lento.
Jueves- 1.500 metros de natación y 45 min. de carrera con cambios de ritmo
Viernes- 45 minutos de carrera a ritmo vivo durante unos 20 min. (María fue a mi lado en bici durante todo el recorrido)
Sábado- 42 km. con la bicicleta de carretera (la idea era hacer algo más pero entre que estaba desprovisto de barritas y/o geles y que hacía más de un mes que no cogía la bici de carretera, decicí tomármelo con calma) El recorrido fue ir de Vilafranca a Font-rubí con sus correspondientes subidas que te dejan "tocadillo".
Domingo- 3 horas aprox. de BTT junto a Wim. Salimos de Vilanova en busca del Pic de l´Àliga y acabamos haciendo otro recorrido llegando a Pantà del Foix, Cubelles y vuelta a Vilanova por carretera. Vistas impresionantes del Parc del Garraf y subidas duras e interminables.

Hoy descanso y mañana vuelta a los entrenos.

Asics Gel Noosa 2009..... ¡¡¡ Me las pido!!!

Buenos día,

Este es el nuevo modelo de las Asics Gel Noosa-tri para el próximo año:

La zapatilla recibe el nombre por la legendaria prueba de triatlón celebrada en Australia, el Noosa-Tri. La ASICS GEL-Noosa Tri es una zapatilla que lo reúne todo para conseguir tu mejor parcial en la prueba a pie: piel suave en lengüeta y talón que evita rozaduras, suela de Solyte para mayor ligereza, buen apoyo y control con Duomax, malla de alta transpiración y suela perforada para evacuar el agua y gran comodidad con la segunda piel de Biomorphic y el sistema de lazada asimétrica.

Lleva todas las tecnologías estrellas de Ascis desde el gel en la parte trasera al ajuste biomórfico. Entre las características técnicas más importantes de la GEL-Noosa están la plantilla extraíble con Ortholite que, combinada con la estructura abierta de la Magic Sole, no sólo asegura un peso reducido (247 gramos en talla US 9), sino también una excelente transpiración. Unas almohadillas colocadas en el talón y la lengüeta hacen que sean más sencillas de poner, mientras que su innovador sistema de lazado rápido evita que la lengüeta se mueva, protegiendo así de posibles fricciones y ampollas. Incluyen unos elásticos adicionales para que puedas cambiar los cordones y limar todavía unos segundos más en la transición.

Las Nossa Tri 4 que se pondrán a la venta en 2009.

110 euros 258 g.

Duatló de Muntanya St. Feliu 09/11

A las 07.00 del domingo ya estaba en pie para prepararme para la duatló. Tenía todo el material preparado del día anterior y solo quedaba desayunar algo.

Salimos dirección St. Feliu: Antonio, Mireia, María y yo. Aparcamos cerca de la zona de salida y nos dirigimos hacia la carpa de entrega de dorsales. Mirando el listado de inscritos vi que no había mucha gente apuntada como en otras cursas a las que he asistido. Como está hoy en día los calendarios de pruebas, mitjas, 10 km, marxas, etc la cosa estaba repartida por Barcelona y alrededores.

Mi cuñado el dorsal 20 y yo el 19. Vamos a la zona de boxes para dejar el material: Una pista polideportiva con unas sillas de plástico sin numerar. Cada uno dejaba la bici y material donde había un hueco libre. Nos colocamos uno en frente del otro tomando como referencia unas canastas.

Calentamos un poco, realizan la charla de turno y sobre las 09.10 dan la salida. Esta duatló no estaba controlada por chip, entiendo que anotarían el nº en las diferentes llegadas a las transiciones, algún que otro control en la cursa y entrada final a meta.

Empezamos con una pequeña subidita que nos lleva a una zona asfaltada de unos 100 y pocos metros. Un señor nos va indicando donde tenemos que realizar el siguiente giro y adentrarnos ya en montaña. Le cosa empieza con algo de desnivel y el terreno muy irregular (ya no me acordaba que era esto de la montaña je je). Vamos mi cuñado y yo al mismo ritmo pero cuando paso por delante de un grupo que iba algo más lento que nosotros y miro hacia atrás veo que Antonio no ha pasado conmigo. Sigo tirando esperando que en pocos metros me cojiera. Da la casualidad que otro participante de la cursa llevaba exactamente la misma camiseta que el y va a la misma altura que nosotros, así que de “reojillo” pensaba que era mi cuñado.

La cosa se empieza a poner “chunga” en las subidas: Se iba más rápido andando que intentando correr, digo intentando por que lo que se dice correr no corría mucho (yo).

Sufro como un perro en la carrera a pie, tanto en las subidas como en las bajadas. En los últimos km de la cursa me encuentro con una bajada en la que hay que tener cuidado con las torceduras. Se me desabrocha la zapatilla y tengo que para colocarme bien el nuco y reforzar la de la otra zapatilla.

Llego a boxes con las piernas cargadísimas para coger la bicicleta. Me coloco el casco, las zapatillas, cojo un gel y una barrita. Vuelta al sufrimiento: Llega el sector que más me cuesta, la bicicleta de montaña.

Cuando llevo apenas un kilómetro y medio me encuentro a mi cuñado que vuelve caminando hacia la línea de salida. Le pregunto que le pasa y me comenta que se ha torcido el tobillo y que no puede seguir. Le comento si quiere que le acompañe y me dice que continúe. La verdad es que el terreno es bastante jodido y hay que ir con cuidado con los tobillo, sobre todo en las bajadas.

Tiro como puedo con la bici y me uno al grupo donde iba la primera chica clasificada. Van pasando los kilómetros y cuando llevamos un buen rato de subida, el que iba primero del grupo da marcha atrás y nos dice que vamos equivocados. Lo que faltaba!!! Nos hemos chupado un kilómetro de subida que no tocaba!!!

Tiramos hacia abajo y vemos la cinta donde se encuentra el desvío. En este momento ya nos han pasado bastantes participantes. Sigo tirando recuperando algún que otro puesto pero desquiciado por la subida que me he tenido que chupar. La verdad es que siguiendo al grupo ni me he fijado en donde se encontraba este desvío.

La chica que iba primera se encuentra en ese momento en tercera posición, aunque logró llegar en segundo puesto a la carrera.

Una última subida que se hace imposible subir a pie, no para mi, sino para todos los participantes que tenía alrededor. Una cuesta como nunca la había visto.

Llego a boxes y me encuentro a María, Mireia y Antonio haciendo fotos. Dejo la bici en boxes y salgo a correr los últimos 3,5 km como puedo.

Vuelvo a sufrir pero ahora no por las piernas cargadas sino por las rampas en cuadriceps y femorales. Voy a paso de tortuga.

Total que llego como puedo a boxes para recoger el material, la bolsa de recuerdos y el bocadillo de butifarra je je je

La posición en la prueba la pondré cuando aparezca publicada en la web pero avanzo que estaré de la mitad hacia abajo, abajo, abajo.

Conclusiones:

1. Debo entrenar más la BTT y las carreras por montaña. Durísimo!! No disfruto en este tipo de carrera y eso es debido a las bajadas, donde lo paso bastante mal.

2. Una pena que mi cuñado se lesionara en su debut en duatlones de montaña. Lo importante es que no es una lesión grave y en una semana ya estará recuperado.

3. Una pena el haber realizado 18 km y pico en lugar de los 15.5 km debido a la equivocación de no coger el desvío correcto.

4. Aunque la finalidad de las cursas, triatlones, etc, no es la bolsa del atleta ni mucho menos, hace ilusión el hecho de encontrarse una camiseta técnica conmemorativa de la prueba por el precio que pagamos. Bolsa bastante pobre.

5. Organización cojonuda y buen avituallamiento al final de la prueba, con mucha bebida y comida.

6. Tengo que pensarme más el hecho de apuntarme a algún duatlón de montaña. Je je je

Saludos,

Semanita

Esta semana ha sido muy floja en lo que se refiere a entrenos. Desde la mitja de Vilafranca del pasado domingo vengo arrastrando molestias en la planta del pie izquierdo, posible fascitis plantar como me han dicho varias personas.

Espero poder correr mañana por la mañana un ratito a ver si ya no tengo dolor.

Lo dicho, desde el domingo de correr "0". El martes salí con la bici de montaña unos 40 min. y ayer hice 45 minutos de rodillo en casa: Menudo rollazo!!!! Me puse delante del televisor para poder distraerme un poco mientras pedaleaba. La idea era hacer 1 hora pero el coco no me dejó hacer más que 45 minutos.

Es la segunda vez que hago rodillo, la primera pude estar más de una hora pero ayer.... me costó llegar a los 45 min y no por motivos físicos sino de "cabeza".

Este domingo toca Duatló de Muntanya de St. Feliu. Con la semana que he llevado me la voy a tomar lo mejor que pueda. Voy a ir a divertirme y no a macharme. Le temo al sector bici de montaña por que no soy muy "hábil" en trialeras y bajadas, pero bueno....

Iré con mi cuñado Antonio que seguro me va dar mucha caña.

Espero que Gerard puede cumplir satisfactoriamente con su objetivo de la Marxa del Garraf. Ánimos y mucha fuerza que seguro te sale de P. M. !!!! A ver si en la próxima marcha o Duatló podemos coincidir los dos.

Fuerza y buen finde

Entreno natación- Benjamin Sanson

Benjamin Sanson, desvela 5 entrenos brutales para salir 1º del agua en el Ironman

Benjamin Sanson histórico triatleta francés, que este año ha salido 1º del agua en Hawaii nos dice cinco entrenos de calidad que a él más le gustan;

El primero 30 x 100 m a ritmo de competición con 5 / 7 sg de recuperación.
El segundo 8 x 100 m a tope con una recuperación de 2 / 3 min.
El tercero 10 x 300 m a ritmo aeróbico, intentando que todos salgan al mismo tiempo.
El cuarto 8 x 25 m sprint a muerte , es decir láctico total.
El quinto 1 x 3800 m a ritmo de carrera.
Estos entrenos los va combinando junto con otros, de tal manera que suele entrenar la natación 5 días a la semana de 4000 m.

http://www.triatlonchannel.com/index.php?option=com_content&view=frontpage&Itemid=1

Lesion

Buenos días,

Una vez hecha la media de este domingo tenía pensado descansar 2-3 días. Ayer no pude aguantar sin hacer nada (de entrenos me refiero) y salí con la btt un rato, más que nada a estirar las piernas. Como se me echó la oscuridad encima solamente pude hacer 40 min.

He "jugado" un poco a Dr. House en internet por una molestia que arrastro desde el domingo en el pie izquierdo: Tengo un dolor en la planta del pie. El dolor me viene desde el talón hacia la mitad del pie por la parte lateral, no sé si me explico bien.

He leido que puede ser Fascitis plantar
http://www.championchip.cat/lliga2007/medicina/fascitis_plantar.htm

Cuando estoy sentado noto como calor/ardor en la zona y en cuanto me pongo de pie y camino noto la molestia. Es como si tuviera un bulto o algo hinchado pero sin tenerlo..... Me toco la zona y me duele pero no la tengo hinchada. Tengo que apoyar el pie izquierdo por la cara interna para que no me moleste.

El correr tantos km por asfalto este domingo me ha pasado factura y más sin haber entrenado tiradas largas por este tipo de terrenos en las últimas semanas. Menos mal que utilicé las Saucony que tienen más amortiguación y no me puse la zapatillas ligeras!!!!

Voy a descansar de correr un poco hasta el sábado por la mañana o el domingo y me voy a dedicar a nadar y lo que pueda de bici el resto de semana.

Conclusión: Llevo bastantes semanas sin entrenar muy bien. Tengo que empezar a centrarme en los retos del próximo año: Maratón de BCN y Half Challenge del Maresme pero sin dejar de hacer cursas por medio. A partir del 1 de diciembre voy a intentar llevar los entrenos más programados y sobre todo mejorar mucho mucho mucho en natación y hacer salidas en bicicleta de carretera más largas.

DVD Sueños por hora con SportLife

Bon dia,

En el nº de noviembre de Sport Life viene con un DVD sobre triatlón llamado "Sueños por hora".

Os dejo el enlace a la web de Sport Life donde hablan sobre este documental:

http://www.sportlife.es/front/mostrarNoticiaDetalle.do?idNoticia=2c90a88c1d6190fa011d61a62a160005&visita=true

Saludos,

Entrenos final de semana y Mitja L´Espirall

Buenos días,

Menudos días pasados por agua.

El viernes me decidí a salir a correr un poco por la tarde cuando dejó de llover. No llevaba más de 500 m y me cayó una encima!!!!!!! Marcho para casa y decido hacer unas series subiendo y bajando las escaleras de la comunidad (los vecinos pensarán que estoy pirado). Unos 25 min. subiendo y bajando escaleras. Conclusiones: Error de entreno, ya que el domingo tenía media maratón y el sábado agujetas brutales.

Sábado descanso.

Domingo- Mitja Marató de L´Espirall

Me levanto el domingo sobre las 07.30 para desayunar un poco. Me asomo por la ventana para ver el airazo y la que estaba cayendo. Bueno, viendo como estaba el cielo y la que caía imaginaba que la cancelarían, y si no cancelaban me pensaría tomar la salida.

Me noto el estómago un poco revuelto (como es costumbre antes de las carreras, supongo que los nervios). Desayuno lo habitual antes de las carreras: Un poco de pan tostado y cereales con leche.

Sobre las 08.40 viene Wim a mi casa, se cambia y decidimos ir a la salida de la mitja caminando. Al final nos abrigamos un poco ya que pensábamos correr en manga corta y pantalón corto. Error nº1- No me tendría que haber puesto un jersey térmico ni la mallas largas.

Salimos de casa lloviendo a mares. Los dos mentalizándonos en que no se llevaría a cabo la prueba, que si daban la salida no saldríamos, etc.

A medida que nos acercamos al colegio donde dan lo dorsales, parece que la lluvia da un poco de tregua. Total que recogemos los dorsales y que sea lo que Dios quiera.

Nos colocamos en la salida, en la parte de atrás. Parece que el tiempo estaba esperando a que dieran la salida para que cayera otra tromba de agua tremenda. A pesar de la que estaba cayendo la gente estaba muy animada.

Los 3 primeros kilómetros aprox. decido hacerlos con Wim a su ritmo. Las primeras sensaciones o pensamientos que me viene a la cabeza son: ¿Qué coño hago yo aquí con la que está cayendo? No podía ni abrir los ojos de tanta agua que me caía por la cabeza, el jersey que llevaba estaba todo calado de agua por completo y me pesaba cantidad.

A partir del kilómetro 3 decido apretar dejando a Wim con su ritmo y yo a conseguir el mío.

Empiezo a remontar bastantes puestos. Hasta el kilómetro 14 voy adelantando y solo a partir de este kilómetro me adelanta un corredor.

El kilómetro 10 lo paso a 44 y pico. De camino a Guardiola de Font Rubí nos encontramos con varios toboganes y parece que llueve más flojo. Ya notos estos sube y baja en las piernas.

En el giro de vuelta a Vilafranca aprox. por el 12 decido beber un poco de agua (bueno, bebí agua durante toda la prueba pero de lluvia). Lo dicho, hasta el 14 iba adelantando puesto hasta que un chico me pasó. Lo pude aguantar hasta el kilómetro 19 pero a partir de este punto ya no le pude llevar el ritmo, me vine abajo.

Entre el 14 y el final nos vuelve a caer una tromba de agua impresionante pero ya ni me preocupa, mi ropa y zapatillas habían absorbido tanta agua desde el principio que ya me daban igual lo charcos, las trombas de agua, etc.

En el sprint final oigo unos pasos “chapoteantes”: justo antes de entrar a meta dos chicos entran a sprint super-picados entre ellos, parece que les fueran a dar una copao premio. Tal pique llevaban que un poco más y se comen unas vallas que había al pasar por meta!!!

Al final 1:32:49. puesto 129 de 445 participantes. A pesar el temporal que tuvimos, que pensamos en no tomar la salida y de los primeros kilómetros a un ritmo más lento que el habitual, estoy muy contento de haber corrido esta mitja con el tiempo que hizo. Mi objetivo para la de Vilanova es intentar bajar de 1:30. Pienso que en esta de Vilafranca, si hubiera apretado desde el principio me podría haber acercado a este tiempo pero no es una de esas medias para bajar de tiempo. Vilanova es más llana y creo que se podría conseguir. Ja veurem!!!

Felicitar desde aquí a Wim que finalizó su primera media después de llevar entrenando solamente 4 semanas en esto del running. 1:58:33. El tio me dice que ve la maratón muy lejos para el, unos 5 años!!! Je je je. Si después de correr 4 semanas se atreve con una media, la hace en menos de 2 horas..... ¿Es imposible pensar en realizar una maratón el próximo año? Yo diría que no, aunque influyen otros factores como por ejemplo tener dos niños y el tiempo para entrenarla. Tiempo al tiempo Wim!!!

También felicitar desde aquí a Aitor que realizó los 10 km. de Sants bajando de tiempo sus últimos 10 km. de Castelldefels. Me vas a dar caña en la Maratón de BCN a este paso!! Ánimo en los entrenos!!!

De Gerard que decir: Que va lanzado a sub-39 este año 2008. Tiempazo en Sants a pesar de la lluvia y sus problemas con el chip. Crack!!!

Felicidades a todos los cracks: Wim, Gerard y Aitor.