Entrenos fin de semana

Buenos días,

Fin de semana dedicado a la bici de carretera pero no demasiados kilómetros.

Me centré en meter desarrollo fuerte y no en hacer kilometradas.

Viernes 26/09- Con idea de hacer hora y media de carrera, al final solamente 50 minutos. Al llegar a casa del curro se avecinaba lluvia así que decidí salir lo antes posible. A un ritmo alto los primeros 30 minutos, se empieza a poner el cielo bastante negro y decido acortar el recorrido previsto para llegar a casa lo antes posible. Al cuarto de hora de llegar comienza a llover.

Sábado 27/09- 44 km desde Vilafranca a Font Rubí y vuelta para casa.

Domingo 28/09- Lo mismo que el sábado pero con desarrollo más fuerte.

Desde aquí felicitar a Gerard por su tiempo en la Cursa del Prat de este domingo día 28/09. Sub-40 y con vistas a sub-39 en breve!!!

Saludos

Entreno día 25/09

Buenos dias,

Lo que iban a ser 2000 m. de piscina y una sesión de series de carrera a pie, se convirtieron en 50 min. de carrera con cambios de ritmo.

Tengo muy olvidadas las salidas largas ya que ahora me estoy centrando más en combinar la bici, natación y carrera (no más de 1 hora). A partir de la próxima semana espero meter un día de entreno de running largo de cara a las medias maratones que quiero hacer de aquí a final de año ( si todo va bien haré la de Vilafranca y la de Vilanova).

Hoy tengo un ojo mal (si no son pitos, son flautas.... llevo dos semanas arrastrando una herida en el talón que no se cura "ni patrás" y ahora un ojo hinchado). No sé si podré ir a la piscina por el tema de las gafas y el cloro. Posiblemente hoy dedique entre una hora y hora y media a correr y para casita.

Este domingo es la cursa del Prat aunque no tengo decidido al 100% si finalente iré. El finde puede que solamente lo dedique a la bicicleta ( una día carretera y otro montaña).

Por cierto ya han salido los horarios de las salidas del Triatló de BCN del próximo 5 de octubre. En la distancia sprint me ha tocado a las 11.00 h. Los de la distancia olímpica salen a las 08.00 h.


Poca cosa más, buen finde.

Entreno 24/09

Bon dia,

Ayer fueron 50 minutos de carrera por la mañana y 2000 m. de natación por la tarde.

Lunes y martes nada de nada. Lunes, descanso programa y martes descanso obligado (lluvia).

Esta tarde intentaré hacer series y otros 2000 m. de natación.

Poca cosa más que contar....

Entreno día 19/09 y Triatló Sprint Vilanova 21/09

Buenos dias,

El viernes día 19 salí con la bici de carretera para posteriormente hacer una transición de carrera a pie de 15-20 min. Al final me salieron 45 min. en bici y 18 min. de carrera. Las sensaciones fueron buenas a pesar de la herida que vengo arrastrando esta última semana en el talón.

Sábado descanso total.

Domingo día 21/09 Triatló de Vilanova

Me levanto sobre las 06.30 para prepararme el desayuno, por suerte no llueve pero está algo nublado. Todo el material para el tri ya lo tenía preparado de días antes (no me gusta dejar estas cosas para última hora):

Neopreno (por si las moscas)

Mono triatlón
Gafas de natación
Porta chip y chip
Cinta para el dorsal
1 gel (suelo tomarlo en la bici, aunque en este tri lo pruebo 30 min. antes de la natación)
Gafas de sol
Casco
Zapatillas bici
Zapatillas correr
Calcetines
Toalla para dejar en el box
Botellín con Aquarius

DNI
Creo que no me dejo nada más..... bueno si, la bici :-P

Desayuno unos cereales con leche y unas tostadas con aceite de oliva y jamón. Esto es lo que mejor tolero antes de hacer alguna cursa o triatlón. Lo suelo hacer por lo menos dos horas antes del inicio de cualquier prueba.

Sobre las 07.05 despierto a María y a las 07.40 aprox. salimos de casa. Vilanova lo tenemos a 10 min. de casa así que llegamos en un momento. Aparcamos cerca de la estación por que no sabemos como estará la zona de Ribes Roges.

Recojo el dorsal, nº para la bici y gorro y dejo las cosas en los boxes. Localizo mi nº de dorsal y veo que algunas bicis no están bien colocadas, me pregunto si seré yo??? No, algunos participantes no colocan bici las bicicletas y en un momento lo arreglamos: Si tienes el nº de frente, tienes que colocar la bici mirando hacia ti y no hacia delante.

¿Irá aquí mi bici? mmmm

Una vez arreglado el tema de los espacios en boxes, nos dirigimos hacia la salida del sector natación que está a unos 10 minutillos de allí.

Noto menos nervios que en otras ocasiones. Decido tomarme la natación con tranquilidad y no agobiarme los primeros metros. Hay bastante oleaje y mucha gente en la salida, decido ponerme en la derecha y de los últimos: No quiero recibir golpes.

Saludando a María

¿Apretón de última hora? je je

Se da la salida y ¡ A saco Paco!!! Me coloco en un lugar entre dos nadadores que llevamos el mismo ritmo y así hasta la primera boya. Olas bastante grandes, el peor sector de natación de todas la tris que he hecho. De camino a la segunda boya mucho oleaje de lado y vamos tirando chino-chano. Giro la segunda boya y encaro hacia la orilla ayudado de vez en cuando por las olas (hay que aprovecharlas je je). En los últimos metros voy a la izquierda de un nadador que sigue va en linea recta en lugar de encarar un poco hacia la derecha de cara a la orilla. Vamos al mismo ritmo y no consigo adelantarlo para girar un poco a la derecha ¡Encara hacia la derecha que nos alejamos del grupo! (le digo) Como es normal, va a su rollo y no me escucha. Decido parar un poco y dejar que tire y es cuando yo voy hacia la derecha a la zona por donde debemos llegar a boxes.

Al llegar a la orilla un chico me pide perdón por los golpes (No recuerdo haberme llevado ninguno, igual si pero como vamos tan concentrados...). Se disculpa por ir dándome en la pies en la natación y las acepto, esto nos pasa a todos.

Llegada de la natación

Transición 1

Careto de esfuerzo

Natación chunga (tengo que mejorar pero mucho mucho mucho). La transición a la bici lenta ya que decido ponerme calcetines y limpiarme la herida que arrastro la última semana en el talón). Salgo de boxes y monto en la bici para llegar a un grupillo en el que aguanto un rato. Hace mucho aire y decido quedarme con este grupo ya que no puedo adelantarlos. Unos kilómetros hacia delante decido adelantar el grupo ya que veo que han bajado el ritmo y yo voy un pelín más rápido. Paso a unos cuantos ciclistas (otros me pasan a mi je je je) y vuelvo a coger a otro grupo que llevan buen ritmo.

Veo un accidente de un señor mayor que cae pero por suerte solo son rasguños. Llega la ambulancia y todo ok (vi al señor en boxes y tenía rasguños. Por suerte no fue grave).

3 Vueltas en el sector bici y camino hacia boxes para encarar la última parte de carrera. Veo a María que me hace señas para las fotos junto a su amiga Marta y sus hijos Julia y Koen.

Dejo la bici, casco, cambio de zapas y a correr tocan!!!! Los primeros km muy bien, pero al llegar al 3º me entra un poco de flato que me hace bajar el ritmo para coger un poco de aire. Se pasa rápido y decido apretar un poco, voy adelantando a bastantes participantes y un poco antes de llegar a meta oigo una respiración muy fuerte de un triatleta veterano que pasa por mi lado rapidísimo!!! Menudo sprint de última hora.

Careto de esfuerzo-saludo

Buenas sensaciones (a excepción de la natación para variar je je) y con ganas de que llegue el Tri de BCN del próximo día 5 de octubre.

Tiempos web ruxbike.com:

Dorsal 3064, puesto 235 de 457 participantes. Tiempo total: 1:19:46

Natación: 0:22:12 (fatal)

Ciclismo: 0:39:37

Carrera: 0:17:57

750 m. natación, 20 ciclismo y 5 km running (no estoy muy seguro que fueran 5 pero bueno...)

El Basura Team participó en la Marcha Valbuena de Castelldefels. Me hubiera gustado mucho salir con ellos en BTT. Tengo la bici de montaña bastante olvidada y esta gente se está poniendo las pilas y no habrá quien los coja!!!

Un saludo para todos,

Entreno día 18/09

Buenos dias,

Ayer fueron 2.000 m de natación en los que me vi bastante bien, a pesar de ser un tocho nadando!! Quería hacer un poco más pero se me echó la hora encima y tuve que salir pronto.

La herida que me hice el lunes en el talón va mejorando pero desde el martes no he corrido nada de nada. Esta tarde quiero coger la bici de carretera una horita y después correr unos 15-20 min. para ver como veo. El domingo en el tri de Vilanova tendré que tener preparada alguna tirita/esparadrapo y ponérmela cuando haga la transición natación-bici, más que nada para no hacerme polvo el talón con las zapatillas de la bici y posteriormente con las de correr.

Espero que este domingo no nos llueva!!!!

Pues nada más. El lunes pondré mi crónica del Triatló de Vilanova.

Suerte para el Basura Team este domingo en la Marxa Valbuena de Castelldefels, pasadlo bien y disfrutadlo.

Buen fin de semana

Entrenos día 16

Buenos dias,

Hoy me siento muy cansado. Las piernas cargadas, pesadez en general por todo el cuerpo y para colmo una herida en el talón izquierdo debido a una rozadura. No es que haya estrenado zapas nuevas: El lunes salí a correr con unos calcetines bajos y me hice una pequeña rozadura, pero ayer..... la rozadura se convirtió en la "Matanza de Texas"

Sabía que tenía una pequeña rozadura del día anterior y corriendo apenas noté molestias. Aunque parece más escandaloso de lo que es en realidad, estaré un par de días sin correr para ver si mejora. Sinó "tirita al canto"

El entreno fue:

2.000 m. de natación

40 min. de running

Abdominales

Hoy descanso que desde el viernes no he parado.

Han salido publicadas las listas de salidas del Triatló de Vilanova. En la web runxbike y en la de la Federació Catalana de Triatló ya aparecen las dos salidas: a las 09.00 (en la que salgo yo) y las de las 10.30. Esperemos tener buen tiempo este domingo, tanto en Vilanova como en Castelldefels donde hacen la Marxa Valbuena.

Saludos,

Dia 15/09

Buenos dias,

Ayer pretendía hacer algo más de una hora corriendo pero no pudo ser. Se quedó en 40 min: 25 de ellos a un ritmo bastante vivo.

Se me echó la hora encima y por el camino que cogí ayer para correr apenas veía nada cuando anocheció. Por otro lado, con el pulsómetro "muerto" no pude ver como iba de pulsaciones. Tengo que llevarlo a cambiar la pila por qué esta bajo de batería.

De cara al invierno, los días entre semana, suelo correr por un polígono cercano a casa, series alrededor de mi barrio y por la zona deportiva del Complex Esportiu.

Comienzo de nuevo a apuntarme a diferentes carreras, después del parón veraniego y del último triatló que fué el sprint de BCN.

Me veo algo más lento que en el mes de junio-julio que es cuando me sentía más fuerte. Supongo que es por el tema de las series, que entre agosto y septiembre las he dejado bastante de lado. Mi objetivo para el proximo año es bajar de 39 min. en los 10 km (la bombers creo que puede ser una buena ocasión, aunque con tanta gente.....) y bajar de 1h 30 min. en media maratón. En la maratón de BCN no quiero pronosticar nada por qué será la primera que haga y no sé como voy a estar.

Hoy toca piscina y carrera.

Saludos,

Entrenos final de semana

Buenos días,

Los entrenos de la pasada semana fueron:

Viernes 12- 2000 metros de natación
Sábado 13- Bicicleta de carretera 01:40 min. aprox. Desde Vilafranca a Font-Rubí (40 km aprox) Buenas subidas hasta llegar a este pueblo.
Domingo 14- Bicicleta de carretera 01:50 min. aprox. Desde Vilafranca a Font-Rubí y vuelta a Vilafranca por la misma carretera (44 km)

Desde el martes 9 que no salgo a correr. Hoy haré una sesión de 01:15 minutos de carrera.

A partir de mediados de octubre le daré más caña a la distancia, sin olvidarme de meter un día de series a la semana. Quiero hacer dos media maratones antes de finalizar el año y tengo que alargar las salidas.

Este domingo día 21 la Triatló de Vilanova con más de 500 inscritos. Buff!!! A ver que tal se me da la natación que es lo que peor llevo.

Desde aquí felicitar a Gerard y Alfred por sus tiempos en la Cursa de Viladecans del pasado jueves 11 (me hubiera gustado acompañaros, pero saliendo miércoles noche de concierto....no os digo como estaba al siguiente día). Suerte para este domingo en la Marxa Valbuena de Castelldefels y que lo disfrutéis.

Saludos,

Vuelta de Lance Armstrong

Hola,

Parece ser que Lance Armstrong podría volver el próximo año a la competición. Cierto?? Falso??

Ha estado corriendo maratones y el tío está hecho un "Toro"

Maratón de New York 06 - 2h 59:37

Maratón de New York 07- 2h 46:42

Noticia:

http://www.gaceta.es/09-09-2008+vuelve_armstrong,noticia_1img,18,57,31462

Entreno día 09/09

Buenos días,

Por fin tenemos el Complex Aquatic de Vilafranca abierto!!! Después de unas semanas cerrado por mantenimiento ayer pude ir a hacer una sesión de natación en condiciones (mis condiciones je je). Fueron 2000 m y acabé reventado!! Voy bastante descordinado con las piernas pero poco a poco voy limpiando "mi estilo".... si se puede llamar estilo.

En total:

2000 m natación

35 min. running

15 min. de abdominales

En estos días espero poder coger más la bici y darle un poco de caña. Desde el pasado jueves la tengo bastante olvidada.

Esta noche a las fiestas de Viladecans a ver a Pignoise y antes a cenar con los amigos/as. Jueves comida con los amiguetes de nuevo y viernes a currar (no hay puente que valga!! ohhhhhh).

Os dejo un vídeo de un saltador en una prueba en Laussane. El tío tiene una borrachera que no se tiene en pie !!! No entiendo como lo dejan saltar pero bueno....

http://es.youtube.com/watch?v=oZq-6PL8L6A&feature=related

Entrenos días 5, 7 y 8 de septiembre

Buenos dias,


Viernes día 5 running- salida a las antenas de Canyelles desde Urb. California. Poco menos de 51 min. en subir y en seguida bajar, después de ser perseguido por dos pastores alemanes durante unos metros. Por suerte eran ladradores y poco mordedores. También decir que acabé comido por los mosquitos tigre que hay por la zona.... que picaduras más molestas!!!

Sábado día 6 descanso en lo que se refiere a deporte pero activo al 100 %. Hasta las 03.00 horas no llegué a casa después de cenar y tomar algo por Vilanova y haber pasado todo el día fuera de casa.

Domingo día 7 40 min. de running por Vilafranca con alguna que otra cuesta y cambios de ritmo. Buen tiempo para poder salir por la mañana y no desfallecer por el calor.

Lunes día 8.... faltal. Me levanté con dolor de cabeza para ir a trabajar y a las dos horas de estar allí, me tuve que ir para casa ya que no aguantaba ni un minuto más. Todo el día en casa hasta que los dolores desaparecieron. Sobre las 20.30 horas salí a correr un poco para airearme después de estar todo el día metido en casa. 35 min. suaves.

Hoy por fin puedo ir a las piscinas de Vilafranca que ya han abierto después de estar unas semanas cerradas por mantenimiento. La idea es hacer 2000 metros de natación y 30 minutos de carrera.

Saludos,

Salida en BTT 04/09

Buenos dias,

Ayer salida en BTT de 55,55 km (lo clavé eh?? je je) de duración 3 horas y 35 min. aproximadamente.

La ruta fue de Vilafranca a Canyelles pasando por Viladellops en dirección a la urb. Bora Sitges. Recojo a Rafa y nos vamos hacia St. Pere de Ribes por una carretera nueva muy, muy, muy empinada, que sube hacia la antenas. Poco antes de llegar a la antes giramos mano izquierda en dirección hacia el cementerio de St. Pere. Desde allí vamos hacia Vilanova y vuelta a Canyelles, donde se quedó Rafa y yo seguí hacia Vilafranca.

Al final se me hizo oscuro (llegué sobre las 21 horas). No suelo salir en BTT tanto rato entre semana, suelo hacerlo los fines de semana pero ayer alargué la cosa bastante.

Bulla al llegar a casa, por llegar a esa hora cuando comenté que llegaría antes.... y además iba sin luces.

Esta tarde running 1 hora con cambios de ritmo.

La monja triatleta / top 40 frikis /Pablo Motos y Marron en apuros

Hola,

Esta mañana he visto este video en un foro. La noticia sobre esta monja ha salido en TV1 y TV3

http://www.youtube.com/watch?v=nUp9v8A46dk

Aquí un top con "Los 40 Frikis":

http://www.zappinternet.com/canales/Los-40-frikis/ranking/

El Hormiguero, Pablo y Marron en apuros:

http://www.youtube.com/watch?v=sOTsbgDRfvo

Saludos,

Entreno día 4 y zapas Decathlon

Buenos dias,

Ayer tocaba un poco de running y piscina pero finalmente no pudo ser. Las obligaciones con la pareja y tareas dométicas hicieron imposible el entreno planeado ( me siento mal cuando no salgo a correr o con la bici y María me dice: "estas obsesionado" je je je)

Me estoy leyendo el libro "Ironman: Desde el principio hasta el fin" de Ole Petersen. Y como bien indica, es complicado para un currante o padre de familia compaginar los entrenos, vida familiar, laboral y otros hobbies. Hay tiempo para todo pero hay que saber distribuirse el tiempo. Tengo un planteamiento de entreno a diario, con un dia de descanso por semana (normalmente los miércoles) o cuando el cuerpo o las obligaciones lo pidan.

Ahora que quiero salir más con la bicicleta y darle caña a la natación, se hace más complicado hacer un planning de entrenos ya que antes solamente corría y salía los domingos en bici. Desde febrero que voy a nadar e intento doblar un par de días a la semana, el planteamiento ha cambiado.

Mi objetivo a corto plazo es terminar una maratón en condiciones y hacer el Half del Challenge Maresme del próximo año. Tengo que hacer tiradas más largas corriendo. Este viernes espero ir de Vilafranca a Canyelles por la pirotecnia y después volver a Vila por la Urb. Daltmar. La última vez que lo hice tardé aprox. unas 2 horas y media. Hay unas buenas cuestas en la que se avanza más andando que corriendo!!!!


Curiosidad material:


Estuve en Decathlon comprado unas cosillas y vi las siguientes zapatillas:

Son la Kalenji Newfeel, cuestan alrededor de 40 € y hay de varios colores. PAra el tema de triatlones sprint deberán ir bien ya que son bastante ligeras y eso de tener velcros para el tema transiciones... y sobre todo el precio.

Saludos,

Entreno día 02/09 + curiosidades

Buenos dias,

Ayer entreno de bici y running. La salida con mountain bike con Rafa fue por Canyelles: Subida a las antenas y bajar por una carretera nueva recién asfaltada. Estiramos la salida hasta los 40 minutos aproximadamente, con la idea de dejar la bicicleta y salir a correr 30 minutos.

Tarea cumplida: 40 min. de BTT + 30 min. de running por Canyelles a buen ritmo. Rafa aguantó el tirón.

Esta tarde espero hacer 40 minutos de running con cambios de ritmo y después nadar 30 min. Ya tengo ganas que abran de nuevo el Complex Esportiu para poder nadar en condiciones.

Fuera del tema entrenos: ¿Habeis visto el video de Hulk Hogan hecho por los de Muchachada Nui? Lo podeis ver en Youtube. Buscais "Celebrities Hulk Hogan"..... el de Chuck Norris también es para partirse la caja.

Saludos

Entreno día 01/09 y curiosidades

Buenos días,


El entreno de ayer fue de 1 hora y 10 min. aproximadamente de running, combinando asfalto, caminos y alguna que otra subida (con su correspondiente bajada). En definitiva: Buenas sensaciones con el regustillo de que podría haber sido un día de entreno largo, pero se me hizo tarde.


Esta semana quiero empezar de nuevo a hacer series. Desde mediados de julio no realizo ningún entreno con series. La última prueba a la que me apunté fue el Triatló de BCN sprint de los Tri-Trials.


El tema series no lo llevo muy bien, pero es la mejor manera de coger algo de velocidad por qué salir simplemente a rodar o hacer tiradas largas.....


Las series que realizo las mido por tiempo y no por distancia. Suelo hacer 8 series de 4 min. con un descanso de 1 min. entre cada una de estas series. No le tengo cogida la distancia a ninguna zona y según me comento Carlos Cenera (propietario de la tienda J´Arribu en Cornellà) este tipo de series me irían bien.


Este año he conseguido bajar de los 40 min. en la Cursa Delta del Prat que se realizó el día 31 de mayo metiendo un día de series a la semana. Hice 39.25 y quedé en el puesto 58 de 362.

Mi objetivo erá haber bajado de 40 min. en la Cursa del Bombers, pero en los dos últimos kilómetros me desplomé debido a que me entró flato. La bajada de Via Laietana se me hizo muy dolorosa y tuve que bajar mucho el ritmo hasta hacer desaparecer los pinchazos!! Al final me salieron 40:06, teniendo en cuenta que el primer kilómetro apenas se puede correr a buen ritmo debido a la cantidad de gente inscrita.


Hoy quiero subir desde Vilafranca a Canyelles en bicicleta de montaña y después salir a correr con dos miembros del Basura Team formado por Alfredo (esperamos la web con ansia).


El tema natación.... estas últimas semanas, nadando en la piscina de casa lo que se puede!!! El Complex Esportiu de Vilafranca ha cerrado durante tres semanas por mantenimiento y hasta el día 7 no podré nadar en piscina de 25 m. A ver como llego para el Triatló de Vilanova del día 21/09.


Me hubiera gustado ir a la Marcha Valbuena de Castelldefels del día 21 pero ya tengo formalizada la inscripción para ese mismo día al Triatló. Suerte para todos los miembros del Basura Team....por cierto a ver si podemos hacer una equipaciones si van saliendo más miembros ;-P


Salu2


Toni

Presentación

Buenos dias a todos,

Esta es la primera entrada que realizo para mi blog....que espero mantener durante tiempo!!

La verdad es que viendo las crónicas de otros corredores y triatletas populares, me he decidido a ir escribiendo mis vivencias, entrenos, curiosidades y noticias que tengan que ver con los deportes que practico o de otro temas que puedan interesar.

Cuando domine el "blog" añadiré mis pequeños retos realizados durante este año y también los futuros.

No espero un lluvia de visitas ni de comentarios (espero que positivos je je), sino crear un blog para estar en contacto con personas apasionadas por el triatlón, carreras populares, ciclismo y cualquier otro tema que nos pueda interesar a todos/as y en los que nos podamos ayudar.

Un saludos a todos y espero se bienvenido en el mundo "blogger"

Toni